ノルディックウォーキングとは、簡単に言えば、２本の杖（ストック）を両手に持って歩く方法です。ノルディックウォーキングでは、腕や上半身の筋肉も使うため、またストックを振ってリズムを作ることで自然と歩幅も広がり、普通にウォーキングをしたときに比べ、４０?５０％増しのエクササイズ効果が期待できるそうです。ちょうどスキーでストックを使って滑るように、左右のストックで交互に地面を押しながら前に進みます。

特に体重が過多気味でダイエットをしようと思っている人には、ストックを使って足腰への負担を軽減できるこの方法はおすすめです。また、ストックで体重を支えているため、膝や腰にかかる負担が軽減されます。最近では、ウォーキングを日課にしている人をよく見かけます。

ノルディックウォーキング用のストックは、持ち運びができるよう伸縮するものが多く出ています。病気にならないからだを作るため、ダイエットのため、また高血圧や糖尿病の治療、予防のため、など目的はさまざまだと思います。ストックの長さは、身長×０．７が目安ですが、長さを変えることで速度や運動強度の調整も可能です。

今では愛好者も増え、ノルディックウォーキングのイベントや講習会が全国各地で開かれているので、興味のある人は参加してみてはいかがでしょうか。筋力アップやダイエットを目的としている人に、ノルディックウォーキングというものはどうでしょうか。慣れてきたら起伏のある自然環境の中でのウォーキングもよいですね。

ノルディックウォーキングの関連サイト・ブログでの関連記事紹介

ノルディック　ウォーキング
ノルディックウォーキング 講習＆体験会 pdfフアイルもあります
www.skid-inc.co.jp/skid_dat/index.html

ノルディックウォーキング専用ポール - エクセル ノルディック …
ノルディックウォーキングは、1930年代初めにフィンランドのクロスカントリースキーチームの夏場のテクニックトレーニングとして、ポールを持ってハイキングやランニングをした事からはじまります。それ以降このノルディックウォーキングは …
www.nordicwalker.jp/modules/equipments0

ノルディックウォーキング - 日本ノルディックフィットネス協会 …
国際ノルディックウォーキング協会(inwa)公認 日本ノルディックフィットネス協会(jnfa)。日本で唯一のinwa公認ノルディックウォーキング・インストラクター人材養成・認定機関
japan.nordicwalking.com

ノルディックウォーキング講習
Ｒｏｌｉ?Ｈｏｆノルディックウォーキング講習会 Ｒｏｌｉ?Ｈｏｆで早朝ノルディックウォーキング
www.roli-hof.jp/nordicwalk/roli-hof.htm

エクセル ノルディックウォーキング用品 - STARTスキーワックス お …
ノルディックウォーキング、ノルディックフィットネスを中心とするアウトドアフィットネス商品を取り扱う輸入販売業者。フィンランドからの輸入が主
www.jf-d.com/shop.html

息を吐き切ったら、鼻から大きく息を吸います。そのとき、胸ではなくお腹が膨らめば腹式呼吸です。腹式呼吸の練習方法は、まず息を吐き切ることから始めます。そのため、ウォーキング中に行なえば活発な有酸素運動ができることになります。体内に取り込む酸素の量が低下すると、代謝が低下し、肥満の原因にもなりかねませんよ。

吐くのは鼻でも口でもかまいませんので、ゆっくり吐き切ってください。腹式呼吸はたくさんの酸素をからだに取り入れることができます。そのような人は、日常の中で腹式呼吸を意識して練習してください。しかし少し呼吸を意識して行なうことで、腹式呼吸が身に付き、それが健康につながると言ったら「ちょっと試してみようかな」という気持ちになりませんか。

人間は、仕事をしているときも食事をしているときも、そして眠っているときも、ひと時も休まず、無意識のうちに呼吸をしていますね。また血液の循環がよくなり、脂肪が燃焼されやすくなるという嬉しいダイエット効果も期待できます。また、腹式呼吸によってストレスを抑制する効果も見られ、仕事の合間のリフレッシュとしても有効です。いきなり歩きながら腹式呼吸を取り入れるのは難しいかもしれません。

日々の生活の中でわざわざ意識して呼吸をしている人は少ないでしょう。ウォーキングで健康やダイエットに心がけている人は、呼吸も意識して歩いてみてください。１歩を１カウントとして、始めは２カウント吸ったら２カウント吐く、という呼吸法で歩き、慣れてきたら４カウント吸って４カウント吐くリズムで歩いてみてください。また腹式呼吸をすることで腹筋や背筋も鍛えられるという運動効果も見られます。

ウォーキングにおける呼吸法の関連サイト・ブログでの関連記事紹介

デューク更家
… として活躍後、フリーのファッションショーの演出家として関西におけるショーを手掛ける。 母親の死をきっかけとして、気功や、運動生理学、武道、ヨガ、バレエ、呼吸法とあらゆる健康法の長所を取り入れた簡単で速効のデュークズウォークウォーキング …
chocolat.ouchi.to/beauty_4/diet01.html

「goo」で個人向け健康増進サービスを提供開始?デューク更家の …
本企画を通じて、NTTレゾナントは健康維持への関心が高まる主に30代以上のユーザにおける「gooヘルスケア」の … 運動生理学に加えヨガ、バレエ、気功や呼吸法の要素を取り入れた独自のウォーキングエクササイズを完成
www.ntt-west.co.jp/news/0701/070115a.html

腹式呼吸法でダイエット＆体質改善　呼吸法を極めるBC720生体健身 …
呼吸法を極めるbc720生体健身法、腹式呼吸の集大成 … たとえば、現代日本におけるごく普通の食生活を例として考えてみます。 … ｳｫｰｷﾝｸﾞﾏｶﾞｼﾞﾝ (2006年2月号) 「呼吸からも毒出し?体内を浄化する深い呼吸とは」。
www.bc720.com/ebook/report_1.html

下田ブログ 体験☆海洋浴！　ノルディックウォーキング・ビーチ …
より良く海洋浴の効果を得るためには呼吸法と適度な運動が重要になってくるんですが、ノルディックウォーキングも海洋浴 … 最近は街中でも時折ノルディックウォーキングされてる方をよく見かけるようになってきました。 下田市は人口におけるノルディック …
shimoda.blog51.fc2.com/blog-category-8.html

【 朝EXPO in Marunouchi 】いつもよりちょっと早起きしたら、新しい …
ヨガにおける正しい呼吸法から始まり、からだの隅々までをほぐし、 末端まで意識が行き渡る状態をベースとしてつくります。 … カラダでonとoffを作るウォーキング＆ストレッ チ講座。 1日のスタートにしっかりとしたウォーキングをマスターして、
www.asaexpo.net/2006/workshop.html

普段の生活の中で、あまり歩く速度を考えて動く機会はないですよね。このように、意識しなくても歩ける「かなり楽」という程度の歩きを基準にし、「ややきつい」と感じる速度まで上げていくことで、筋力と持久力をつけることができるそうです。しかし気軽に始められるウォーキングでも、だらだらと歩いていたのではダイエット効果はあまり望めません。ただし着地時の足腰への負担も同じように２倍以上となります。

ダイエットのためにウォーキングを始める人が増えています。その点ウォーキングは、その効果はゆるやかですが、始める人の体力によってその速度や歩幅の調整ができ、場所や衣装を選ばずに始められることから、広く受け入れられている健康法となり得たのでしょう。しかし、歩く速度には上限があり、分速１１０メートルくらいになると、歩くよりジョギングする方が楽に感じられるようになるそうです。

水泳やサイクリングも余分な体脂肪を落とすには効果的な運動ですが、負荷が大きかったり準備が大変だったり、その人の体力やそれまでの運動歴に応じて内容を調整することが難しいスポーツです。できるだけ歩幅は広く、そして速度は速く歩いた分、カロリーは消費されます。ダイエット目的の人だけでなく、これから運動を始めようとしている人には、負担が少なく長く続けられるウォーキングをおすすめします。

ジョギングはウォーキングに比べ、同じ時間あたりの消費カロリーは２倍以上と言われています。「ややきつい」とはどの程度か、という例として「少し息がはずむが、笑顔が保てる」「いつも歩いているより速い」などがあります。速度を意識して歩き、いつもよりちょっと早いかな、と感じる歩き方をしていくうちに、楽に歩ける速度が徐々に上がっていきます。

ジョギングとウォーキングの関連サイト・ブログでの関連記事紹介

ジョギング　?一人で行う自主トレーニング?
ジョギング計画の一例として 最初の１ケ月はとにかく２Ｋｍを走る。疲れたらウォーキングでもよい。 無理をしない。 次の１ケ月はタイムは関係なく２Ｋｍを走りきる。 次の１ケ月はタイムは関係なく３Ｋｍを走りきる。
www.wataclub.net/training/tr_jogging.html

ジョギング
ジョギングとウォーキングの違い ジョギングとウォーキングを速度で区別するとしたら何km/hになるんですか？ スポーツジムでみかけるランニングマシンのメーカーでは、ウォーキングのスピードを 0?6km/h、ジョギングのスピードを7?km/hと、使用の目途をを …
spocom.mizuno.co.jp/advice/index.phtml?cate=030

医者の考えごと: ウォーキングとジョギングではどれほど違うの？
医者の考えごと 健康に長く生きるとはどういうことでしょう。 健康に対する知識を持ちましょう 楽しく生きるために おいしいものをたべ きれいなものを見 楽しいことを吸収しましょう
www.bbweb-arena.com/users/mika1017/

ジョギングとウォーキング
ジョギングは、言うまでもなくダイエットや運動不足解消、肉体改造のための脂肪燃焼運動としては、定番中の定番です。ウォーキングからはじめれば、抵抗なく簡単に取り組めます。また、道具も必要とせず、ひとりで行
cont4.06von1.info

靴について:正しい靴選び
たとえばジョギングと ウォーキングの着地時に受ける衝撃を比べた場合、ジョギングは体重の2?3倍に対 し、ウォーキングは約1.2?1.5倍程度です。そのためジョギング用の 靴 の 場合大きな衝撃を吸収する目的で、非常にやわらかいものが多いのに対し …
www.worldmarch.com/bible/select.html

明日も明後日も、またその後も、長く歩き続けられるよう、ウォーキング後のからだのケアをきちんと行なってくださいね。そんなに短期間で健康的に美しくやせることなんて、そうそうできることではないのです。らくに短期間でやせられたらな・・・とダイエットを始める前の人は、大体そう思うことでしょう。そこで、徐々に心拍を安定させ、疲労回復を早めるためにも、軽い体操を行なってクールダウンをすることが大切になってきます。しかしそんなにうまく行かないことは、実際ダイエットを始めた人なら知っているはずです。

クールダウンをせずにそのまま翌日を迎えると、疲労感を持ち越してしまい、それが積み重なると運動を続けることが難しくなってしまいます。ウォーキングの習慣がついて初めて、体重や体脂肪の減少や筋肉量の増加、疲れにくさなどの健康効果がじわじわと出てくるものです。近頃ではダイエットのためにウォーキングを始める人も多いようですが、これもすぐに結果がでるものではありません。健康を維持するのも、きれいになってそれを保つのも、その努力を継続してこその結果です。準備体操は、からだの柔軟性を引き出し、運動中のけが防止にもつながります。

運動を行なう前には準備体操をしますね。また、自宅で足指・足裏のマッサージを行なったり、柔軟体操をするのも効果的です。入浴も疲労回復にはよいのですが、より効果的なのは心臓への負担が少ない半身浴をゆっくりと行なうことでしょう。ウォーキングでダイエットを成功させるためには、長く続けることが大切です。

負荷の高い運動を終えた直後は、まだからだが興奮状態のままになっています。運動を終えたら、準備体操と同じ一連の動きを行なってみてください。ウォーキングを習慣づけるためには、やはりいきなり無理をせず、からだに負担をかけ過ぎない正しい方法で行なうべきでしょう。では、運動を行なった後の、クールダウンはみなさん、きちんと行なっているでしょうか。

クールダウンの関連サイト・ブログでの関連記事紹介

内山田 ロビン と クールダウン

www.osharecity.com

ＣＤ＞ヨガ/ピラティス/クールダウンの検索結果 -おとや …
商品番号： 1773 カラダのすべてが耳になった時宮下富実夫の音は深い瞑想へと導いてくれる。 “Music deep Meditation” For YOGA ジャンル： ヨガ/ピラティス/クールダウン メーカー： ビワレコード ディスク数： 1枚 価格： 2 800円（税込）
0108.jp/

クールダウン
クールダウンで強くなる為の方法をいろいろ紹介しています。
tiphere.com/box/box38.html

マジクール(MAGICOOL) | 水を含ますだけで冷感持続 | 大作商事 …
アウトドアに、レジャーに、スポーツに欠かせないクールダウングッズ。テニス、ジョギング、ウォーキング、散歩、登山、ハイキング、キャンプ、スポーツ観戦、様々なシーンで効果的に清涼感を提供します。
www.daisaku-shoji.co.jp/p_magicool.html

【楽天市場】テーピング前＆クールダウンに！馬油とハーブ配合で …
体の中は黒酵母発酵液、皮膚へ馬油をお試し下さい。新感覚の保湿を提案！肌に張りがでて、更に保湿されている。今までにない化粧品です。是非お試し下さい。
www.rakuten.co.jp/ikko/407363/520448

ウォーキングは誰にでも簡単に手軽に始められる運動として、健康に気づかう人やダイエットを目的としている人にも広く行なわれています。しかし、いくら手軽とは言え、いきなりウォーキングを始めてはからだに無理をさせてしまいかねません。わざわざウォーキングの実践をする、と意識していない人でも、毎日の生活の中で歩いているわけですから、手軽な運動と言えば確かにそうなのです。

無理に力を入れたり反動をつけることなく、ゆっくりと息を吐きながら「気持ちいい」と思うところまで曲げ伸ばしする程度がちょうどよいでしょう。せっかくやる気になって歩き始めても、からだに負担をかけ思わぬけがや痛みに遭遇し、結局ウォーキングを続けられなくなってしまっては、もったいないですね。ウォーキング前のストレッチには、背伸びやそのまま左右に倒して体側を伸ばすもの、前屈後屈、屈伸、足振り、アキレス腱伸ばし、股関節を広げる、首を回す、などがあります。

毎回すべてのストレッチを行なう必要はなく、その時々でからだの疲れを感じている部分を重心的に行なうとよいでしょう。そんなことのないよう、ウォーキング前には、全身のストレッチを行ないましょう。また、ウォーキング前だけでなく、ウォーキングの合間にストレッチを取り入れるのも、効果的です。

あらかじめストレッチで代謝を高めてからウォーキングをすることで、よりエネルギーが消費されることになります。ストレッチを行なうことで、筋肉や関節の柔軟性を引き出すことができます。また、精神的な緊張をほぐし、ストレスを軽減させることでからだ全体の代謝を高めるという、ダイエットには嬉しい効果も期待できます。

ストレッチ体操の関連サイト・ブログでの関連記事紹介

宇部市 健康福祉部　高齢福祉課 ストレッチ体操教室
健康の維持・増進のため、音楽に合わせて軽快なストレッチ体操を 行って います。 ６０歳以上の高齢者が対象です。お申し込みは不要です。 日時 第２・４水曜日１０時３０分から１２時 場所 福祉会館（４階 大ホール）
www.city.ube.yamaguchi.jp/kourei/6/taisou.html

日常生活における自己管理：呼吸筋ストレッチ
呼吸筋ストレッチ体操は、息切れをやわらげる効果があり、呼吸筋の柔軟性も高めます。場所も道具もいらず手軽にできますから、日課にするとよいでしょう。
www.erca.go.jp/asthma2/copd/control/breathing.html

東急スポーツオアシス・オリジナル！らくらくストレッチ体操 …
価格：1 995円（税込） ／送料：送料込 カード払い：カード利用可 レビュー：9 おすすめ度：3.56 販売店舗：東急スポーツオアシス 楽天市場店 [購入ページ]
lhasa.lolipop.jp/rakuten06/

「アロマテラピーでストレッチ体操」受講生募集！
マナビィ宅配便の市民講師に教わってみよう！ 忙しい毎日からひととき開放され，リフレッシュしたい方お待ちしています。 託児もありますので，お子様連れの方も参加いただけます。 ☆とき 平成18年2月3日（金）10時30分?11時30分
www.city.natori.miyagi.jp/news/aroma

ストレッチ体操1
ストレッチ体操をしよう(No.1) 「ストレッチ体操」のことはあまりに有名ですからほとんどの方がご存じでしょうが、医学もそうですがスポーツの世界でも考え方は日進月歩であり案外と古い知識、つまり発展途上であったり間違った知識そのままを …
www.myakushin.info/sports/stretch/stretch1.html

みなさんは１日に自分が何歩くらい歩いていると思いますか？健康のためにウォーキングを心がけている人は、歩数計などを使っておよその１日の歩数を把握していることでしょう。毎日の仕事に追われるサラリーマン、家と職場の往復が基本で、勤務時間の延長などで疲れ切ってしまい帰って寝るだけ、という生活を送っていては、ウォーキングだなんてわざわざできないと思ってしまいますよね。しかし、その毎日の中で、移動方法を少し変えてみると、１０００歩程度はプラスできるようです。日本では、１５歳以上の平均歩数は１日７０００歩弱となっているそうです。

安全に一歩一歩確実に下りましょう。たとえば社内での移動をエレベーターから階段に替えてみる、通勤途中の駅でエスカレーターを使わずに階段を上ってみる、などなど・・・特に階段を歩くということは、平地に比べてからだに負担がかかる分、運動効果も高くなります。階段を上るときは、からだをやや前傾にしながら足の裏全体で着地し、足の親指の付け根を意識して、その上に膝を乗せる感覚で上ると、膝への負担が軽減されます。

メタボリックの文字に敏感に反応してしまうサラリーマンの人にも、ダイエットに効果的な移動手段だと言えます。しかし、上りの階段では心肺機能に、下りの階段では足の関節への負担が大きい運動になるため、安全な歩き方を行なう必要があります。また階段を踏み外して大怪我につながらないとも限りません。

「よしっ、今日からダイエットだ」とすべての上下移動を階段に替える必要はありませんが、ところどころで歩く場面を増やし、それが習慣化して毎日の歩数アップ、健康維持につながるとよいですね。そして年齢を重ねるごとに、その平均歩数は減ってきています。また下りの階段では、重力にも助けられて楽に感じますが、勢いよく駆け下りると膝に衝撃を与えてしまいます。

階段でのウォーキングの関連サイト・ブログでの関連記事紹介

ウォーキングコースに階段を取り入れること
… びくびくするより、ウォーキングはダイエットに効果的です。移動手段としても活用してはどうでしょう。機械に依存しすぎていますよね。心肺機能を向上させるために上りの階段を駆け上がりましょう。そして、下りの階段で … 下るとき、下りの階段では …
www.1okomari.com/column/walking/post_31.html

ウォーキングアカデミー
ながらストレッチ”は、 通勤時の電車の中や駅の階段、ホームでの待ち時間などを利用してできる簡単なストレッチ です。 「ウォーキングなどからだを動かすことをしたいけど、まとまった時間が作れない
https://www.creativehealth.jp/pages/walking/

ウォーキングの飽きるという欠点
ウォーキングの欠点 -飽きる 日々違う道を歩いたりすることで、違った感覚をもちながら運動することができます … デパートでスローピングする(階段上り下り) 詳しくは モチベーションをあげる で詳しく説明していますのでご …
lets-walking.com/ketten1.html

階段でのウォーキング:まめぽち
まめの日々の日記 最新のニュースや キレイなものカワイイグッズ 注目したスイーツにいたるまで。
check.net-syouji.net/archives/716326.html

◆ 身近な場での身体活動の推進 ? 階段利用の啓発
そのため府は、府民の誰もが生涯を通 じていつでもどこでも気軽に取組めるウォーキングを重点的に推進していきま す。 ◆ 身近な場での身体活動の推進 ? 階段利用の啓発 歩くことの習慣化とともに、身体活動量が大きい階段利用を通勤、通学など 日常生活に …
www.pref.osaka.jp/chiiki/kenkou/21/

世の中、何を行なうにもその道のりは平たんなところばかりではありません。ダイエット目的でウォーキングをしている人ならなおさらです。傾斜の大きな坂道を歩く場合、道の幅を利用してジグザグに歩くと、傾斜角をやわらげることができますが、その場合は周囲の状況を見て安全を確認してから行なってください。特に上り坂のウォーキングは心臓への負担も増します。

ダイエットに挑戦しては挫折し、また違う方法で少し体重は落ちたものの、また戻ったり・・・何事も、下り坂があれば上り坂もあるようです。傾斜角度が１０度程のゆるやかな坂道でも、平らな道を歩くときのおよそ３倍のエネルギーが必要とされるそうです。ダイエット効果を急ぐあまり、無理してからだに負担をかけたりせず、休憩をとることも必要です。また、歩幅は平らな道を歩くときよりもやや狭くするほうがよいでしょう。

上り坂では上体が前傾に、また下り坂では後傾になりがちですが、背筋を伸ばし、上体は重力に従って垂直に保つようにしてください。できれば体重の上り坂は避けたいところですが、ウォーキングに関して言うと、坂道での歩行は高い運動効果を得られるため、できることなら避けずに歩きたい場所です。ダイエットや筋力アップの目的を達成するため、毎日のウォーキングコースに積極的に坂道や階段を取り入れたいところですね。しかし、間違った歩き方をすると、足腰に負担をかけ、無駄に疲労を残してしまいます。

足元に注意を払うことが必要ですが、うつむいたまま歩かないようにしましょう。負担の少ない正しいフォームを身に付け、より効果的なウォーキングを楽しんでください。坂道や階段でのウォーキングは、平らな道を歩くときに比べ筋肉への負荷が増し、運動効果もより期待できます。

坂道のウォーキングの関連サイト・ブログでの関連記事紹介

坂道・階段の歩き方
平地は脊椎ストレッチウォーキングで歩くとして坂道や階段も同様に歩けるかというとそうはいきません。ここでは坂道と階段の上り下りの方法を紹介します。 ポイントは、下腹、上背、足首、膝、ふとももの筋肉(大腿四頭筋)、目線などにありますが、坂道 …
www.kenkozaidan.or.jp/healthy/ssw/ssw4.html

遊学舎 / スペシャルトピックス
＜坂を上るとお江戸が見える！＞ ５月のマンスリーゲストは、坂道研究家の山野勝さんです！山野さんは、ここ赤坂にも多い「坂道」研究の第一人者！坂道に魅せられたきっかけや坂道ウォーキングの楽しさ?坂道が取り持ったタモリさんとの出会いについて …
www.yugakusha.net/sp_topics/

ウォーキングの豆知識
階段と坂道の歩き方 水分補給について ウォーキング大会での歩き方 歩く準備は 服装の基本 夏の服装 冬の服装 … ◎ 歩き方の基本 自分の歩き方 誰にとってもこれが正しい歩き方、という考え方はありません。自分に …
www3.tvt.ne.jp/~arukokai/mame.html

中山道ウォーキング（馬籠宿?落合宿）
馬籠宿下入り口 ここからいよいよ落合宿まで6.8km所要時間1時間40分のウォーキングの始まりです。坂道を下に下りていきます。
magomechaya.com/info/nakasendo-walking/

www2.ttcn.ne.jp
昨日のウォーキングは階段と坂道だらけの一日で、今日あたり、かなり足腰が痛くなっているのではないかと 推察しています。 池上本門寺や梅林に行かれる方は多いですが、勝海舟と西郷隆盛が江戸城無血開城 のため会見した「松涛園」（しょうとうえん）や …
www2.ttcn.ne.jp/narashinotoumon/walking.htm

健康維持のため、またはダイエットのため、ウォーキングを始めるのにはそれぞれ目的があることでしょう。雨の日や、気分がのらないときは、思い切ってウォーキングをおやすみすることも大切です。しかし休養日も必要ですから、週に２日くらいはストレッチ程度の日をつくってもよいでしょう。翌日のウォーキングに向けての準備の日、と考えましょう。心肺機能を強化するためには、脈拍を計りながら少しずつ心臓に負担をかけてみましょう。

筋力アップやダイエットを目的としているならば、いつもより早足で歩いたり、歩幅を広げて歩くエクササイズウォーキングがおすすめです。歩く距離は、２キロくらいから徐々に５００メートルずつ増やしていきます。最終的には、１時間で６キロ歩けると理想的です。それで問題がなければ、翌週は１１０、そして１２０くらいに目標を設定して歩きます。

今は、腕時計に歩数計機能や心拍数測定機能が付いたものも発売されていて便利です。始めの１週間は、値を１００くらいに維持して、２日おきか３日おきに歩いてください。このように広い歩幅で速度を上げて歩くことによって、心肺機能の改善や全身の筋力アップを図り、より健康なからだをつくることができます。歩く日数も、週に５日くらいに増やすと効果的です。

景色を楽しみながら、会う人との挨拶を楽しみながらのウォーキングは、からだだけでなく、気持ちまで元気にしてくれます。歩幅を意識して広げて歩くことで、普段使わなかった多くの筋肉を使います。その分、消費エネルギーも増え、また筋肉繊維も増加して筋力アップにつながります。スピード、歩幅を意識して、より運動効果の得られるウォーキングを行なってください。

エクササイズウォーキングの関連サイト・ブログでの関連記事紹介

交流会「ウォーキング・エクササイズ」
交流会「ウォーキング・エクササイズ」 と き：６月１９日(木) １０：００?１１：３０ ところ：四季の森生涯学習センター 内 容：美しい姿勢と歩き方を身に付けます 講 師：大重美幸さん（フェリア・フラメンカ主宰）
www.city.sasayama.hyogo.jp/info/event/

水中ウォーキング
水中ウォーキング は アクアフィットネス または アクアエクササイズ などと呼ばれる運動群のうちの一種目です。その名の示すように水中（おもにプール）で泳がずに歩くことです。 このごろはプールに行くと泳ぐ人より歩く人のほうが多いことが珍しく …
kihachin.net/qol/walking005.html

ウォーキングの通販なら【ケンコーコム】
… ウォーキングエクササイズ
www.kenko.com/product/cat/cat_040433.html

スレンダートーン エボリューションとウォーキング …
スレンダートーン エボリューションとウォーキング｜エクササイズウォーキング、ウォーキングの始め方と注意点、はじめてのウォーキングとダイエットと運動
スレンダー.main.jp/woking/index6.html

ウォーキング:痩せたい！運動・エクササイズ
ウォーキングで脂肪燃焼させてダイエットする方法を紹介しています。
tantaka.hustle.ne.jp/2008/01/post.html

足元に視線を落として歩くと、前屈姿勢になってしまいます。歩幅を広くとるためには、前に踏み出す足の膝をしっかり伸ばすことです。視線は、１５メートル程先をみるようにしましょう。腰の回転も意識して歩くとよいでしょう。

ダイエット中の人は特にすぐにでも効果を得たいところでしょうが、無理せず徐々に正しい歩き方を見につけて、確実に効果を出すためにウォーキング習慣を続けてください。頭を無駄に動かさないように意識して歩くと、ウォーキング中にからだが上下左右に揺れるのを減らすことができます。ウォーキングの運動効果を上げるためには、なるべく広い歩幅を保ち、早い速度で歩くことが必要になってきます。このように正しい姿勢で歩くことで、からだに余計な負担をかけず、効果的なウォーキングを行なうことができます。

ウォーキングを始める目的は、運動不足解消のため、糖尿病や高血圧の症状改善のため、またダイエットのため、と人それぞれです。肩の力は抜いてリラックスさせ、ひじを軽く曲げて振って歩きます。そして重心をかかとから足の腹、つま先へと移動させ、その力を使ってつま先で地面をキックすることで次の力強い一歩が踏み出せます。

膝を伸ばして歩くと、足はかかとから着地します。目的が異なるため、目標とする歩数や時間、距離なども異なってきて当然なのですが、共通するのはだらだらと歩くよりも全身を使って歩く方がその効果が大きいということです。ただし、慣れないうちからそればかりを気にするとからだへの負担がかかり、楽しく歩き続けることも難しくなってしまうので、歩く習慣がつき正しい姿勢を意識できるようになってきてから、運動効果の高い歩き方を実践するとよいと思います。

ウォーキングの姿勢の関連サイト・ブログでの関連記事紹介

Rolfing流・快適＆綺麗ウォーキング＜ウォーキング／TOP＞
姿勢を良くしたい ・肩こりや腰痛、膝痛などに悩んでいる ・スポーツや舞台でのパフォーマンスをアップさせたい ・最近流行りのウォーキングに興味がある …そんな方々に、オススメです。 なお、いっぺんに全てのレッスンをする必要はありません
www.rolfing.jp/walking_top.htm

歩き出す姿勢?ウォーキングのすすめ?
健康を維持するためやダイエットのためにウォーキングをおすすめします。
sound.jp/cyber_sound-wahiko/posture-walk.html

【ファッションモデル専科 Airaのおもしろ雑学】 美しい姿勢 …
【ファッションモデル専科 Airaのおもしろ雑学】 美しい姿勢 美しい歩き方 モデルウォーキングの基礎を学ぶ ウォーキングレッスンで美しくなる 札幌グルメ・生活情報 美容と健康 ファッションショー
sapporo-online.cool.ne.jp/sapporo_girl

モデルウォーキングのターン（方向転換）はエレガントに …
ウォーキングをしていると必ず方向転換が必要になります。 ここで紹介するのは180度方向転換、つまり … トップ ｜ 基本の姿勢 ｜ 美しいポーズ ｜ モデルウォーキング ｜ 方向転換 ｜ 脚を美しく ｜ 目と表情 ｜ リズム感 ｜ ショー ｜ キレイの条件 ｜ マネージャーの仕事 ｜ …
model.airacafe.com/turn.html

CITY WALKER＜静岡発ウォーキング情報＞
正しい姿勢はウォーキングの基本。 「背筋をシャンと伸ばして！」と言われて、体をガチガチにして直立不動・・・・・と、いう人は、ぜひこのタイツを使ってみてください。
www.c-walk.com

しゃんとしてかっこよく歩いている人、ポケットに手を入れて背中を丸めている人、壁にもたれて片足に体重をかけて携帯をいじっている人・・・姿勢って、意識しないとなかなかきれいに保てないもののようですね。ダイエット目的でウォーキングを始める人なら、なおさらこの美容効果はうれしいですね。街を行き交ういろいろな人を見ていると、それぞれの歩き方や立つ姿勢に特徴があって、なかなか興味深いです。まず、自分の立ち姿を確認してみましょう。片足だけに体重がかかっていると、反対側の膝が曲がり、両肩も水平にはなりません。

ダイエットにも効果的なウォーキング、姿勢を整えて歩き、美しくバランスのとれたからだを作りましょう。この姿勢で歩き出すと、より効果的なウォーキングができます。次に姿勢を整えるのですが、両手を頭の上で手のひらを上にして組みます。人は鏡の前に立って自分の姿をみると、無意識のうちにゆがみを矯正してしまうので、できれば他人に自分の立ち姿を見て指摘してもらうとよいでしょう。正しい姿勢は、何も歩く前だけでなく、常に心がけることが大切です。

最後にかかとを下ろします。そのまま、かかとを上げて伸びをし、胸を引き上げるようにします。次にかかとは上げたままで、両腕を下ろします。また、このような「頭のてっぺんを上から引っ張られているような」姿勢を保つことで、背筋が伸び、あごが引かれ、骨盤も閉じるため、美容効果も期待できます。

頭もどちらかに傾いてしまっているはずです。これからウォーキングを始めようと思っている人も、まず正しい立ち姿勢から整えていきましょう。こうすると、からだの左右のバランスがとれ、肩を開くことで胸部も開いてよい呼吸ができるようになります。歩く姿勢も気になることろですが、ゆがんだ姿勢のまま歩き始めても、足腰に負担をかけてしまいます。

ウォーキング始動の姿勢の関連サイト・ブログでの関連記事紹介

【ウォーキング指導・講師派遣】 ウォーキング教室・スクール …
そこで、 ウォーキング教室での受講者の理解度を最優先に、 対象者に応じた言葉やスキルを選び、実践的ノウハウ … ★全国の小学校へ 出張指導 ⇒⇒⇒ 『正しい姿勢・歩き方・走り方教室』 ⇒未来応援 …
www.salute.jp

整体ウォーキング｜徳島のウォーキング教室・くす …
徳島のウォーキング教室 「自分でキレイになる、カラダも楽になる」 整体ウォーキング … 整体ウォーキング セミナー・活動実績 姿勢の改善写真 参加者の声 テレビ等での紹介 講師プロフィール 整体院のホームページ
www.kusu-con.com/walking.html

日本ウォーキングセラピスト協会–ウォーキングでダイエットと美 …
ウォーキング指導員 ２・３級講座開催日決定 詳細はこちら ３月２６日（木） ３級／１０：３０? ２級／１３：１５? ＊＊新発売＊＊ ストレッチクロス 歩行姿勢のサポートや、 ストレッチ運動などの効果を高める
www.walking.bz

ウォーキングレッスン1　バランスウォーキングの基礎・姿勢を …
maplusはpsp (r) でナビゲーションができる実用ソフト。全国の道路地図を格納し、gpsレシーバーと組み合わせることで徒歩やクルマのルート案内が可能!
maplus-navi.jp/html/index/walking/no_menu_lesson/

DF_walk+++姿勢とウォーキングのお教室
DF walk 住所：〒592-0013 大阪府高石市取石7丁目4-5 TEL：0725-92-1198 E-mail： df_kk@mac.com 見学・体験ご希望の方は お気軽にお問い合わせ ください。 メールでのレッスン予約は、 レッスン前日25時まで。 レッスン予約日、氏名、
www.page.sannet.ne.jp/tomiok