クールダウンをせずにそのまま翌日を迎えると、疲労感を持ち越してしまい、それが積み重なると運動を続けることが難しくなってしまいます。運動を行なう前には準備体操をしますね。しかしそんなにうまく行かないことは、実際ダイエットを始めた人なら知っているはずです。また、自宅で足指・足裏のマッサージを行なったり、柔軟体操をするのも効果的です。そんなに短期間で健康的に美しくやせることなんて、そうそうできることではないのです。

準備体操は、からだの柔軟性を引き出し、運動中のけが防止にもつながります。そこで、徐々に心拍を安定させ、疲労回復を早めるためにも、軽い体操を行なってクールダウンをすることが大切になってきます。負荷の高い運動を終えた直後は、まだからだが興奮状態のままになっています。近頃ではダイエットのためにウォーキングを始める人も多いようですが、これもすぐに結果がでるものではありません。らくに短期間でやせられたらな・・・とダイエットを始める前の人は、大体そう思うことでしょう。

ウォーキングでダイエットを成功させるためには、長く続けることが大切です。では、運動を行なった後の、クールダウンはみなさん、きちんと行なっているでしょうか。ウォーキングを習慣づけるためには、やはりいきなり無理をせず、からだに負担をかけ過ぎない正しい方法で行なうべきでしょう。運動を終えたら、準備体操と同じ一連の動きを行なってみてください。

入浴も疲労回復にはよいのですが、より効果的なのは心臓への負担が少ない半身浴をゆっくりと行なうことでしょう。ウォーキングの習慣がついて初めて、体重や体脂肪の減少や筋肉量の増加、疲れにくさなどの健康効果がじわじわと出てくるものです。健康を維持するのも、きれいになってそれを保つのも、その努力を継続してこその結果です。明日も明後日も、またその後も、長く歩き続けられるよう、ウォーキング後のからだのケアをきちんと行なってくださいね。

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クールダウン
クールダウン クールダウン。。選手としてプレーしたことのある人なら絶対に耳にしたことのある言葉だと思います。練習後はクールダウン。自分が 大学時代に選手としてプレーしていた時には、チームで統一のクールダウンを行い、その後、各自で …
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クールダウン【ウォーキングダイエットNAVI】
準備体操は、からだの柔軟性を引き出し、運動中のけが防止にもつながります。 では、運動を行なった後の、クールダウンはみなさん、きちんと行なっているでしょうか。 負荷の高い運動を終えた直後は、まだからだが興奮状態のままになっています
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首 クールダウン
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西岡公園 ? クールダウン
今湿地には、「ハッカ」の花が咲いています。 そう、あのす?っとした香りのハッカです。 ハッカはシソ科なので、四角い茎をしていて、 指輪のように茎を取り囲んで花がつきます。 葉っぱを少し手でこすって匂いをかぐと、
www.sapporo-park.or.jp/blog_nishioka/?p=155

クールダウン?ウォーキングのすすめ?
健康を維持するためやダイエットのためにウォーキングをおすすめします。
sound.jp/cyber_sound-wahiko/cool-down.html

せっかくやる気になって歩き始めても、からだに負担をかけ思わぬけがや痛みに遭遇し、結局ウォーキングを続けられなくなってしまっては、もったいないですね。ウォーキング前のストレッチには、背伸びやそのまま左右に倒して体側を伸ばすもの、前屈後屈、屈伸、足振り、アキレス腱伸ばし、股関節を広げる、首を回す、などがあります。わざわざウォーキングの実践をする、と意識していない人でも、毎日の生活の中で歩いているわけですから、手軽な運動と言えば確かにそうなのです。

無理に力を入れたり反動をつけることなく、ゆっくりと息を吐きながら「気持ちいい」と思うところまで曲げ伸ばしする程度がちょうどよいでしょう。また、精神的な緊張をほぐし、ストレスを軽減させることでからだ全体の代謝を高めるという、ダイエットには嬉しい効果も期待できます。あらかじめストレッチで代謝を高めてからウォーキングをすることで、よりエネルギーが消費されることになります。

ウォーキングは誰にでも簡単に手軽に始められる運動として、健康に気づかう人やダイエットを目的としている人にも広く行なわれています。ストレッチを行なうことで、筋肉や関節の柔軟性を引き出すことができます。しかし、いくら手軽とは言え、いきなりウォーキングを始めてはからだに無理をさせてしまいかねません。

毎回すべてのストレッチを行なう必要はなく、その時々でからだの疲れを感じている部分を重心的に行なうとよいでしょう。また、ウォーキング前だけでなく、ウォーキングの合間にストレッチを取り入れるのも、効果的です。そんなことのないよう、ウォーキング前には、全身のストレッチを行ないましょう。

ストレッチ体操の関連サイト・ブログでの関連記事紹介

肩こり・腰痛ストレッチ体操法　ヘルスカウンセリング福山
オフィスや自宅で簡単に出来る、肩こりや腰痛を解消するストレッチ体操法を写真入りでご紹介
asikenko.jp/katakori-s.html

【ユーザー閲覧用】講座・セミナー　詳細画面
1)ストレッチ体操 毎週月曜日10：00?10：45 (2)ゆったりヨーガ 毎週月曜日19：00?20：30 (3)骨盤底筋体操 第1・3水曜日14：00?15：15 (4)更年期にやさしいストレッチ 第2水曜日14：00?15：15 (5)リンパ浮腫のための体操 第4水曜日14：00?15：15
www.women.city.yokohama.jp/seminor/

ストレッチ体操法
ストレッチ体操のやり方の「つぼとコツ」 … このサイトはストレッチ体操のやり方の最新情報を紹介しています。
abamafan.com

日常生活における自己管理：呼吸筋ストレッチ
呼吸筋ストレッチ体操は、息切れをやわらげる効果があり、呼吸筋の柔軟性も高めます。場所も道具もいらず手軽にできますから、日課にするとよいでしょう。
www.erca.go.jp/asthma2/copd/control/breathing.html

ムービー
ストレッチ体操 外傷防止に役立つストレッチ体操 ?いすを利用したストレッチ?
www.daiichi-bs.com/index07.html

「よしっ、今日からダイエットだ」とすべての上下移動を階段に替える必要はありませんが、ところどころで歩く場面を増やし、それが習慣化して毎日の歩数アップ、健康維持につながるとよいですね。しかし、その毎日の中で、移動方法を少し変えてみると、１０００歩程度はプラスできるようです。みなさんは１日に自分が何歩くらい歩いていると思いますか？健康のためにウォーキングを心がけている人は、歩数計などを使っておよその１日の歩数を把握していることでしょう。安全に一歩一歩確実に下りましょう。

階段を上るときは、からだをやや前傾にしながら足の裏全体で着地し、足の親指の付け根を意識して、その上に膝を乗せる感覚で上ると、膝への負担が軽減されます。また下りの階段では、重力にも助けられて楽に感じますが、勢いよく駆け下りると膝に衝撃を与えてしまいます。そして年齢を重ねるごとに、その平均歩数は減ってきています。

毎日の仕事に追われるサラリーマン、家と職場の往復が基本で、勤務時間の延長などで疲れ切ってしまい帰って寝るだけ、という生活を送っていては、ウォーキングだなんてわざわざできないと思ってしまいますよね。しかし、上りの階段では心肺機能に、下りの階段では足の関節への負担が大きい運動になるため、安全な歩き方を行なう必要があります。また階段を踏み外して大怪我につながらないとも限りません。

日本では、１５歳以上の平均歩数は１日７０００歩弱となっているそうです。たとえば社内での移動をエレベーターから階段に替えてみる、通勤途中の駅でエスカレーターを使わずに階段を上ってみる、などなど・・・特に階段を歩くということは、平地に比べてからだに負担がかかる分、運動効果も高くなります。メタボリックの文字に敏感に反応してしまうサラリーマンの人にも、ダイエットに効果的な移動手段だと言えます。

階段でのウォーキングの関連サイト・ブログでの関連記事紹介

ウォーキングスタイル ドットコム｜ウォーキングアカデミー
階段上りは平地でのウォーキングと比べて運動強度が高いので、歩くことに慣れていない人や足腰にトラブルのある人、体力のない人の場合、まずは平地でのウォーキングにからだを慣らすことが必要です
www.walking-style.com/academy/study/008/bill.php

ウォーキング ダイエット
階段でのウォーキング ウォーキングは体に良いと認識していても、毎日の仕事…
yaseruhouhou.net/10.html

www2.ttcn.ne.jp
昨日のウォーキングは階段と坂道だらけの一日で、今日あたり、かなり足腰が痛くなっているのではないかと 推察しています。 池上本門寺や梅林に行かれる方は多いですが、勝海舟と西郷隆盛が江戸城無血開城 のため会見した「松涛園」（しょうとうえん）や …
www2.ttcn.ne.jp/narashinotoumon/walking.htm

ストレッチ：ダイエットウォーキング
ウォーキングは誰にでも簡単に手軽に始められる運動として、健康に気づかう人やダイエットを目的としている人にも … 水中ウォーキング ノルディックウォーキング ウォーキング中の呼吸 ウォーキングとジョギング クールダウン ストレッチ 階段でのウォーキング …
diet-walking.com/category1/entry22.html

◆ 身近な場での身体活動の推進 ? 階段利用の啓発
そのため府は、府民の誰もが生涯を通 じていつでもどこでも気軽に取組めるウォーキングを重点的に推進していきま す。 ◆ 身近な場での身体活動の推進 ? 階段利用の啓発 歩くことの習慣化とともに、身体活動量が大きい階段利用を通勤、通学など 日常生活に …
www.pref.osaka.jp/chiiki/kenkou/21/

ダイエットに挑戦しては挫折し、また違う方法で少し体重は落ちたものの、また戻ったり・・・何事も、下り坂があれば上り坂もあるようです。しかし、間違った歩き方をすると、足腰に負担をかけ、無駄に疲労を残してしまいます。また、歩幅は平らな道を歩くときよりもやや狭くするほうがよいでしょう。傾斜角度が１０度程のゆるやかな坂道でも、平らな道を歩くときのおよそ３倍のエネルギーが必要とされるそうです。

負担の少ない正しいフォームを身に付け、より効果的なウォーキングを楽しんでください。傾斜の大きな坂道を歩く場合、道の幅を利用してジグザグに歩くと、傾斜角をやわらげることができますが、その場合は周囲の状況を見て安全を確認してから行なってください。上り坂では上体が前傾に、また下り坂では後傾になりがちですが、背筋を伸ばし、上体は重力に従って垂直に保つようにしてください。世の中、何を行なうにもその道のりは平たんなところばかりではありません。

特に上り坂のウォーキングは心臓への負担も増します。できれば体重の上り坂は避けたいところですが、ウォーキングに関して言うと、坂道での歩行は高い運動効果を得られるため、できることなら避けずに歩きたい場所です。ダイエット効果を急ぐあまり、無理してからだに負担をかけたりせず、休憩をとることも必要です。ダイエットや筋力アップの目的を達成するため、毎日のウォーキングコースに積極的に坂道や階段を取り入れたいところですね。

ダイエット目的でウォーキングをしている人ならなおさらです。足元に注意を払うことが必要ですが、うつむいたまま歩かないようにしましょう。坂道や階段でのウォーキングは、平らな道を歩くときに比べ筋肉への負荷が増し、運動効果もより期待できます。

坂道のウォーキングの関連サイト・ブログでの関連記事紹介

www.human-dy.com
★こちらに尾道の坂道と千光寺からながめる尾道海峡、尾道大橋の写真を展示しました★ ★新大阪６時２１分発→尾道着１０ … ★ウォーキングを始めたときから豊中市服部緑地公園は私のウォーキングコースです。普段はナイトウォーキング、週末は昼間に …
www.human-dy.com/walking.kiroku.17-4.html

末吉くんのぶらり旅｜土曜はこれダネッ！
今回は、長野市の浅川地区ウォーキングコースをぶらり旅。 坂道の多いコースですが、 長野市を一望できる場所があると聞き、 一歩一歩前へ進みます！
www.nbs-tv.co.jp/koredane/tabi/08-07/0712.html

坂道ウォーキング?ウォーキングのすすめ?
健康を維持するためやダイエットのためにウォーキングをおすすめします。
sound.jp/cyber_sound-wahiko/slope.html

オムロン ヘルスケア｜健康コラム｜はじめよう！ヘルシーライフ
傾斜5度くらいのゆるやかな坂道でも、平地の2?3倍もの運動強度になります。そのぶんウォーキングの効果に加え、下半身の筋肉をきたえる運動によって基礎代謝量を高めることもできるので、 肥満の解消や生活習慣病の予防 にも向いています。
www.healthcare.omron.co.jp/resource/life/

坂道のトレーニング日記 - 楽天ブログ（Blog）
sq→ハックsqマシーンとウォーキングランジ デッド→ひたすらリバースハイパーエクステンション。 後、肩の種目をきちんとやるようにしています。 何はともあれ食事がいかに大事かを知ったこの夏の坂道でありました･･･。
plaza.rakuten.co.jp/sakamitikorokoro

始めの１週間は、値を１００くらいに維持して、２日おきか３日おきに歩いてください。その分、消費エネルギーも増え、また筋肉繊維も増加して筋力アップにつながります。このように広い歩幅で速度を上げて歩くことによって、心肺機能の改善や全身の筋力アップを図り、より健康なからだをつくることができます。それで問題がなければ、翌週は１１０、そして１２０くらいに目標を設定して歩きます。今は、腕時計に歩数計機能や心拍数測定機能が付いたものも発売されていて便利です。

最終的には、１時間で６キロ歩けると理想的です。歩幅を意識して広げて歩くことで、普段使わなかった多くの筋肉を使います。スピード、歩幅を意識して、より運動効果の得られるウォーキングを行なってください。健康維持のため、またはダイエットのため、ウォーキングを始めるのにはそれぞれ目的があることでしょう。

翌日のウォーキングに向けての準備の日、と考えましょう。歩く距離は、２キロくらいから徐々に５００メートルずつ増やしていきます。心肺機能を強化するためには、脈拍を計りながら少しずつ心臓に負担をかけてみましょう。筋力アップやダイエットを目的としているならば、いつもより早足で歩いたり、歩幅を広げて歩くエクササイズウォーキングがおすすめです。

景色を楽しみながら、会う人との挨拶を楽しみながらのウォーキングは、からだだけでなく、気持ちまで元気にしてくれます。しかし休養日も必要ですから、週に２日くらいはストレッチ程度の日をつくってもよいでしょう。歩く日数も、週に５日くらいに増やすと効果的です。雨の日や、気分がのらないときは、思い切ってウォーキングをおやすみすることも大切です。

エクササイズウォーキングの関連サイト・ブログでの関連記事紹介

エクササイズページ：ウォーキング【BODY MOVES | ボディムーブズ】
「body moves」ボディームーブズは育成・研修・指導サービス・企画・運営等さまざまな角度から｢ウエルネス＆フィットネスライフ｣に関してアプローチをしています。法人・個人・施設等のご利用者向けのインストラクター・パーソナルトレーナー等の派遣 …
www.bodymoves.co.jp/exercise/exercise-walking.htm

ウォーキングスタイル ドットコム｜ウォーキングアカデミー
ウィークデイウォーキング、ウィークエンドウォーキングができるようになったら、ステップアップしてエクササイズウォーキングにトライしてみましょう。ダイエットやシェイプアップに特に有効なウォーキングです。
www.walking-style.com/academy/study/002/

速歩運動
速歩（エクササイズ・ウォーキング）とは・・・ 散歩、ブラブラ歩きや日常生活活動での歩行運動とは一線を引き、呼吸循環器系の改善を主として、運動条件を整えて健康の維持増進を図ることを目的とした歩行運動のことを言います。
www.kenkozaidan.or.jp/healthy/walk/e_walking.html

エクササイズウォーキングとは？
エクササイズウォーキングとは？ ウォーキングを始める目的は何でしょう？健康維持のためですか？ダイエットのためですか？人それぞれに目的があるでしょう。ウォーキングは景色を楽しむことができます
www.1okomari.com/column/walking/post_33.html

ウォーキング｜ダイエットナビ｜KURASHI Web
kurashi web ＞ ダイエットナビ ＞ エクササイズ ＞ ウォーキング ウォーキングは、ゆっくり時間をかけながら、体内に酸素を取り入れる「有酸素運動」です。体調にあわせた目標 …
kurashi.hi-ho.ne.jp/diet/exercise/walking/

歩幅を広くとるためには、前に踏み出す足の膝をしっかり伸ばすことです。頭を無駄に動かさないように意識して歩くと、ウォーキング中にからだが上下左右に揺れるのを減らすことができます。このように正しい姿勢で歩くことで、からだに余計な負担をかけず、効果的なウォーキングを行なうことができます。腰の回転も意識して歩くとよいでしょう。

ウォーキングの運動効果を上げるためには、なるべく広い歩幅を保ち、早い速度で歩くことが必要になってきます。ダイエット中の人は特にすぐにでも効果を得たいところでしょうが、無理せず徐々に正しい歩き方を見につけて、確実に効果を出すためにウォーキング習慣を続けてください。そして重心をかかとから足の腹、つま先へと移動させ、その力を使ってつま先で地面をキックすることで次の力強い一歩が踏み出せます。膝を伸ばして歩くと、足はかかとから着地します。

視線は、１５メートル程先をみるようにしましょう。足元に視線を落として歩くと、前屈姿勢になってしまいます。肩の力は抜いてリラックスさせ、ひじを軽く曲げて振って歩きます。

目的が異なるため、目標とする歩数や時間、距離なども異なってきて当然なのですが、共通するのはだらだらと歩くよりも全身を使って歩く方がその効果が大きいということです。ただし、慣れないうちからそればかりを気にするとからだへの負担がかかり、楽しく歩き続けることも難しくなってしまうので、歩く習慣がつき正しい姿勢を意識できるようになってきてから、運動効果の高い歩き方を実践するとよいと思います。ウォーキングを始める目的は、運動不足解消のため、糖尿病や高血圧の症状改善のため、またダイエットのため、と人それぞれです。

ウォーキングの姿勢の関連サイト・ブログでの関連記事紹介

ウォーキングレッスン1　バランスウォーキングの基礎・姿勢を …
maplusはpsp (r) でナビゲーションができる実用ソフト。全国の道路地図を格納し、gpsレシーバーと組み合わせることで徒歩やクルマのルート案内が可能!
maplus-navi.jp/html/index/walking/no_menu_lesson/

ウォーキング＃02　ウォーキングのための正しい姿勢 …
正しい姿勢はウォーキングの効果をより高めてくれるもの。姿勢のチェック方法を紹介しましょう。
www.showtime.jp/app/detail/contents/

ウォーキングの姿勢　【ウォーキングダイエットNAVI】
街を行き交ういろいろな人を見ていると、それぞれの歩き方や立つ姿勢に特徴があって、なかなか興味深いです。 しゃんとしてかっこよく歩いている人、ポケットに手を入れて背中を丸めている人、壁にもたれて片足に体重をかけて携帯をいじっている人・・
vvvtop.hustle.ne.jp/m3

（医）高田整形外科病院　ウォーキング豆知識のページ
ウォーキング豆知識 生活習慣病の予防・改善とウォーキング 長距離のウォーキングイベントに向けたトレーニング方法 肩こり解消はウォーキングと日常の姿勢から！ ウォーキング時の花粉症対策 ウォーキングに適したバッグ
takata.or.jp/walking.html

CITY WALKER＜静岡発ウォーキング情報＞
正しい姿勢はウォーキングの基本。 「背筋をシャンと伸ばして！」と言われて、体をガチガチにして直立不動・・・・・と、いう人は、ぜひこのタイツを使ってみてください。
www.c-walk.com

歩く姿勢も気になることろですが、ゆがんだ姿勢のまま歩き始めても、足腰に負担をかけてしまいます。人は鏡の前に立って自分の姿をみると、無意識のうちにゆがみを矯正してしまうので、できれば他人に自分の立ち姿を見て指摘してもらうとよいでしょう。しゃんとしてかっこよく歩いている人、ポケットに手を入れて背中を丸めている人、壁にもたれて片足に体重をかけて携帯をいじっている人・・・姿勢って、意識しないとなかなかきれいに保てないもののようですね。この姿勢で歩き出すと、より効果的なウォーキングができます。また、このような「頭のてっぺんを上から引っ張られているような」姿勢を保つことで、背筋が伸び、あごが引かれ、骨盤も閉じるため、美容効果も期待できます。

最後にかかとを下ろします。頭もどちらかに傾いてしまっているはずです。そのまま、かかとを上げて伸びをし、胸を引き上げるようにします。街を行き交ういろいろな人を見ていると、それぞれの歩き方や立つ姿勢に特徴があって、なかなか興味深いです。次にかかとは上げたままで、両腕を下ろします。

片足だけに体重がかかっていると、反対側の膝が曲がり、両肩も水平にはなりません。ダイエット目的でウォーキングを始める人なら、なおさらこの美容効果はうれしいですね。まず、自分の立ち姿を確認してみましょう。これからウォーキングを始めようと思っている人も、まず正しい立ち姿勢から整えていきましょう。

ダイエットにも効果的なウォーキング、姿勢を整えて歩き、美しくバランスのとれたからだを作りましょう。正しい姿勢は、何も歩く前だけでなく、常に心がけることが大切です。次に姿勢を整えるのですが、両手を頭の上で手のひらを上にして組みます。こうすると、からだの左右のバランスがとれ、肩を開くことで胸部も開いてよい呼吸ができるようになります。

ウォーキング始動の姿勢の関連サイト・ブログでの関連記事紹介

歩き出す姿勢?ウォーキングのすすめ?
健康を維持するためやダイエットのためにウォーキングをおすすめします。
sound.jp/cyber_sound-wahiko/posture-walk.html

姿勢人プロジェクト　Posture People Project
姿勢人プロジェクトは、日本製 ！ ……いい姿勢を、日本から発信しよう…… 背筋をすっと … 姿勢相談室から どのくらいの頻度で健康のための体操やウォーキングはするんですか？ 夏場のすごく暑い時や冬の寒い時、いつものウォーキングをさぼりたくなる …
www.shiseijin.jp

日本ウォーキングセラピスト協会–ウォーキングでダイエットと美 …
ウォーキング指導員 ２・３級講座開催日決定 詳細はこちら ３月２６日（木） ３級／１０：３０? ２級／１３：１５? ＊＊新発売＊＊ ストレッチクロス 歩行姿勢のサポートや、 ストレッチ運動などの効果を高める
walking.bz/index.htm

ウォーキングに役立つグッズ - ［美しい姿勢・歩き方］All About
本格的ウォーキング理論で、体内外から美人度をアップさせる知識・情報を発信します！
allabout.co.jp/fashion/posing/subject/

ビューティーウォーキング?すてきな姿勢、歩き方、ダイエット
ダイエットや美肌についてのメールマガジン発行。ウォーキングレッスン・セミナー紹介。
www003.upp.so-net.ne.jp/kenkojumyo

目標と達成感をもつことで、ウォーキングが習慣化しやすいでしょう。しかし、目標とする歩き方の目安はあるにしても、それを無理なく達成できるために、まずウォーキングを行なう習慣をつけることから始めなければなりません。そして少しずつ目標の数値を増やしていけばよいのです。１日３０分以上、１日１万歩のウォーキングで、それも早足で歩くことで有酸素運動としての運動効果が期待できるとされています。

手軽に始められるイメージがあり、また続けられそうな感じもするからでしょう。３日坊主ではなく、間があいてもまた歩こうと、ウォーキングを続けようとする気持ちが大切です。その場合は、１日１万歩ではなく、例えば１ヶ月で１０万歩というように長い期間で目標を定めると良いかと思います。まず歩く習慣をつけ、その中で徐々に効果的な歩幅や速度などを身に付け、負荷を上げて運動効果を上げていく進め方がよいでしょう。

運動不足の人やダイエットを意識している人の多くが、何か運動を始めるとしたらウォーキングでしょう、と考えているようです。では健康効果やダイエットの効果を得るためには、どれくらい歩いたらよいのでしょうか。しかし、どの程度歩いたからどれだけの効果が出る、と数字であらわすことは難しく、個人差も大変大きいことです。また具体的な数値で目標を持った方が、続けやすい人もいるでしょう。

いきなり、毎日３０分以上のウォーキングをすることを目標にしなくても、２日おき、３日おきでも効果は得られます。ダイエットを目的にしている人なら、なおさら体重や体脂肪の値が結果となって出ることを期待してしまいますよね。それなら始めは３日間のうちに１万歩、という無理のないペースで歩けます。

歩くことを習慣の関連サイト・ブログでの関連記事紹介

ダイエット義務化計画／ウォーキングによるダイエットでやせる …
ウォーキングによるダイエットの個人体験記。
park.zero.ad.jp/~zbh38037

Yahoo!ブログ - 楽しく痩せるダイエット
楽しく痩せる方法などを紹介します。 (痩せる ダイエット 女性)
blogs.yahoo.co.jp/raratyanda/MYBLOG/guest.html

ウォーキング　ダイエット体験記・５
そこで、私はもう一度ウォーキング・ダイエットした、彼女の体験記を詳しく話したのです。もう、かなり落ち込んでいましたので、時間をかけてていねいに、教えてあげましたよ。・・・まったく。 「そうだよな
bken.net/walk-daietto5.htm

ウォーキング　ダイエット：ウォーキングの効果 ウォーキングで …
ウォーキングの効果。ウォーキングでダイエット。その効果。カロリー消費にとっても理にかなった効果的な運動。健康的にむりなくウォーキング！
www.internetkidz.org/entry6.html

ウォーキングダイエット/腹ダイエットの方法
ウォーキングダイエット 1.傾斜面を歩きましょう。 ウォーキングをやっている方はたくさんいますが、時間のわりにはあまり効果が出ないと言う人がいます。確かに歩かないよりは結果は出ますが、それよりももっと効果的なのが傾斜面のあるところ歩くこと …
www.ke00.com/haradiet/diet1.html

歩くことに楽しみを見つける方法として、こんなことを試してはどうでしょうか。どんなことでもいいので、まず機会を見つけて歩き出すことです。また、歩きながら見える景色や歩いた先に何か自分の興味のあるものを見つけ、その変化を毎日チェックするというのも楽しいと思います。しかし、いくら気軽に始められる運動とはいえ、「３０分以上歩こう」「１日１万歩」という目標を掲げて歩く人が多いため、今から始めようと思っている人はつい尻込みしてしまうこともよくあります。例えば、一駅手前で降りて、そこから目的地まで歩いてみようとするとき、「一駅分の運賃が貯まる」と考えてみるのです。

ウォーキングは、行なう人のそれまでの運動経験や、その日の体調に合わせて強度を調整できたり、場所を選ばず日常生活の合間に行なえることが魅力となっています。そんなに気負わずに始めてほしいと思います。「ダイエットするぞ！」と張り切って結果をすぐに出したいあまり、無理な運動を急に始めてからだを壊し、結局運動が続かないようでは意味がありません。健康とお金、どちらも少しずつですが確実に自分のものにできて一石二鳥です。

体質を改善し、その結果ちょうどよい体重まで落とすことができるのです。ウォーキングには、ダイエット効果ばかりでなく、高血圧や糖尿病の運動療法としても有効であることは、みなさんご存知でしょうか。ダイエットは体重を落とすことだけが目的ではありません。梅のつぼみがふくらんだ、柿の実が色づいてきた、いつもの公園に霜柱ができていた、など、季節を感じられますね。

適度な運動を毎日続けることで、健康的なからだを手に入れてください。そして短期間で結果がでるものでもありません。それは、ウォーキングは負担の少ない有酸素運動であるからです。確かに１日１万歩を歩いたり、毎日３０分以上のウォーキングを続けて行なうことで健康効果が上がりますが、最初からそれを目指そうとせず、少しずつ歩いていく段階の途中でも、健康効果はあります。

さあ、まずは歩き出そうの関連サイト・ブログでの関連記事紹介

ウォーキングダイエット/腹ダイエットの方法
ウォーキングダイエット 1.傾斜面を歩きましょう。 ウォーキングをやっている方はたくさんいますが、時間のわりにはあまり効果が出ないと言う人がいます。確かに歩かないよりは結果は出ますが、それよりももっと効果的なのが傾斜面のあるところ歩くこと …
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ウォーキング ダイエット体験談クチコミ広場
みんなが実践しているダイエット体験談「クチコミ広場」！成功率やその他のダイエットとの併用など貴重な実体験談が満載
kurashi.hi-ho.ne.jp/diet/way/kuchikomi/ep041.html

ウォーキングダイエット方法
このサイトは ウォーキングダイエットについて書いています。 世の中にはいろいろなダイエット方法が紹介されています。しかし、結局のところ、一番良いダイエット方法画ウォーキングダイエットなのです。
www.f-u1.jp

ウォーキンググッズ?ウォーキングダイエット
ウォーキンダイエット … 管理人が実践してダイエットに成功！病気も改善しました！? ウォーキングダイエット
www.daietto-adaruto.com/daietto

ウォーキングダイエットとは - @niftyダイエット
「ウォーキングダイエット って実際どうなの？」ウォーキングダイエットについてのユーザーの本音がわかるクチコミ情報やウォーキングダイエットのやり方・効果などがひとめでわかるページです。
diet.nifty.com/cs/catalog/diet_do/

乱れた食生活を正し、運動はウォーキングのような負担の少ないことから始めるとよいでしょう。会社全体でメタボリックシンドローム予備軍への対策として、ダイエットを進める運動を行なっているところもありますね。ダイエットと言っても、極端に食事を減らしたり過激な運動を始めては逆に体調を壊してしまいます。そしてメタボリックシンドロームへの関心も高まってきています。

長く歩こうと思わず、少しでもいいから歩く場面を作ることから始めてみてください。しかし一方で、働き盛りの３０歳?４０歳代に、運動不足の人が増えているのも事実です。また食後３０分後頃からの軽い運動は、血糖値を下げる効果もあるため、糖尿病の人、またその危険因子を持っている人は特にお昼休みにからだを動かせるとよいと思います。

毎朝の散歩を日課にしたり、週末には山歩きをするという人、またウォーキングイベントに積極的に参加している人など、歩くという健康法が広く認識されてきています。忙しくて運動やウォーキングに費やす時間がないという人も、少し生活パターンを工夫するだけで、歩けるチャンスは見つかると思います。運動不足や過剰なストレス、規則正しい食事が摂れなかったり、といった理由で、４０歳代の男性のおよそ半数が生活習慣病の予備軍と言われています。

勤務時間が長く、わざわざ歩くために時間を取れないという人も、例えばエレベーターを使う代わりに階段を使ってみるなど、ほんの少しからだを動かす機会を増やすだけでも効果はあります。今、健康を維持するためにウォーキングを行なう人が増えています。毎日の仕事に追われ、時間との戦いの中で車移動を選ぶことになり、仕事内容はパソコンに向かったデスクワークが中心、という日々を過ごしていれば、どうしても運動量は少なくなってしまいます。

歩くことの関連サイト・ブログでの関連記事紹介

ウォーキングでいこう！
ウォーキングの利点、欠点、継続のコツ。日本全国のウォーキングコース紹介サイトのリンク。
lets-walking.com

エクササイズ｜ダイエットナビ｜KURASHI Web
有酸素運動の代表格・ウォーキング。 足腰や心肺機能を鍛えられ、老若男女を問わず長く続けらることができるのが最大の魅力！
kurashi.hi-ho.ne.jp/diet/exercise/index.html

世田谷＆ＮＹ界隈ウォーキング
世田谷出身の作者が紹介するウォーキングコース紹介。セントラル・パークとマンハッタン・エリア別散策ガイド。
www1.ttcn.ne.jp/~fujiyan

ウォーキングダイエット
ダイエット運動・アミノ酸ダイエットを極める！ダイエットポータルサイト「健康ダイエット」
www.kenkodiet.jp/ex_walking.html

ウォーキングクラブトップページ
財)神戸市公園緑化協会 東海道五十三次を踏破しよう！
www.kobe-park.or.jp/walking