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水中ウォーキング（その7）
水中ウォーキング のページにご訪問いただきありがとうございます。ほんのちょっとだけ水中ウォーキング の話にお付き合いください。水中ウォーキング に関する興味深い情報がみつかるといいですね。
自分で歩いてからだで抵抗を感じながら、速度を調整できるのも水中ウォーキングのよいところです。また、水の浮力によりからだの重さが軽減され、足腰にかかる負荷が陸上に比べて抑えられます。しかし、エネルギー消費の効率がよいから、浮力でからだが楽だから、と言って必要以上の強度でウォーキングをしてしまうと、水圧によって腰を痛めかねません。ダイエットを目的としている人にも、水中では陸上と違って水の抵抗があるため消費カロリーが増えるという点でおすすめです。
水中では速度を上げると水の抵抗が増し、運動強度が増加します。毎朝のウォーキングを日課にしたり、スポーツジムに通う人もいるでしょう。慣れないうちは、浅い水深から始めて、徐々に水中での運動にからだを慣らしていってください。水中ウォーキングをするなら、水深は腰か胸の高さがちょうどよいでしょう。
始めはインストラクターに相談してアドバイスをもらいながら水中ウォーキングを行なうと、安全に進められるかと思います。最近では健康志向が強まり、また高齢化社会に突入したことで「自分の健康は自分でまもる」という考えの人が増えたためか、積極的に運動を行なう人が増えています。そのため、水に浸っている部分の筋肉に負荷がかかり、歩行時の抵抗により効率よくカロリーを消費し、筋力アップにつながることも、ダイエット効果につながる点です。しかし、水中に浸かっている部分は浮力が働いて軽く感じられますが、その分水の抵抗も増すので、例えば肩まで水中に入ってしまうと、かえって動きづらくなってしまいます。
最近は、プールに「ウォーキング専用コース」を設けているところが多くなりました。また水中に入っているからだには、水圧が均一にかかります。プールで行なう水中ウォーキングは、たとえ泳げない人でも水の力を利用した運動ができるため、人気となっています。プールも、屋内なら１年中通うことができますね。
水中ウォーキングの関連サイト・ブログでの関連記事紹介
水中ウォーキング | ウォーキングダイエットでメタボ克服！
ウォーキングダイエットでメタボを克服しましょう！現代病の一つ、贅沢病とも言われている病気に糖尿病がありました。最近はメタボリックシンドローム症候群が話題になっています。
grahi.biz/walkingjapan/category1/
プールプログラム?水中ウォーキング【東急スポーツオアシス】
東急スポーツオアシスのプールプログラム「水中ウォーキング」の詳細情報をご案内いたします。
www.sportsoasis.co.jp/nyukai/pgm/pool/
ウォーキングから水中ウォーキングへ
ウォーキングから水中ウォーキングへの発展を解説したページ
lets-walking.com/jump3.html
幸山玲子水中ウォーキング
幸山玲子によるマタニティアクアの紹介と解説
www.uokan.jp/aqua/walk/walk.html
水中ウォーキングは週2回で効果的 雨の日も楽しくできる-糖尿病 …
水中ウォーキングは週2回で効果的 雨の日も楽しくできる
www.dm-net.co.jp/calendar/2008/06/006977.php
ノルディックウォーキング（その7）
ノルディックウォーキング はますます興味深くなり、人々の関心を集めています。ノルディックウォーキング のことを話題にした口コミ情報や関連情報を探してみませんか。後半でノルディックウォーキングについて書かれたサイトの紹介をしていますのでどうぞ。
ノルディックウォーキングでは、腕や上半身の筋肉も使うため、またストックを振ってリズムを作ることで自然と歩幅も広がり、普通にウォーキングをしたときに比べ、４０?５０％増しのエクササイズ効果が期待できるそうです。ちょうどスキーでストックを使って滑るように、左右のストックで交互に地面を押しながら前に進みます。慣れてきたら起伏のある自然環境の中でのウォーキングもよいですね。
特に体重が過多気味でダイエットをしようと思っている人には、ストックを使って足腰への負担を軽減できるこの方法はおすすめです。病気にならないからだを作るため、ダイエットのため、また高血圧や糖尿病の治療、予防のため、など目的はさまざまだと思います。また、ストックで体重を支えているため、膝や腰にかかる負担が軽減されます。
ストックの長さは、身長×０．７が目安ですが、長さを変えることで速度や運動強度の調整も可能です。最近では、ウォーキングを日課にしている人をよく見かけます。筋力アップやダイエットを目的としている人に、ノルディックウォーキングというものはどうでしょうか。
ノルディックウォーキングとは、簡単に言えば、２本の杖（ストック）を両手に持って歩く方法です。今では愛好者も増え、ノルディックウォーキングのイベントや講習会が全国各地で開かれているので、興味のある人は参加してみてはいかがでしょうか。ノルディックウォーキング用のストックは、持ち運びができるよう伸縮するものが多く出ています。
ノルディックウォーキングの関連サイト・ブログでの関連記事紹介
ノルディック・フィットネスウォーキング
低価格・激安商品が沢山!スポーツ用品や、台湾の輸入猫雑貨「Henry Cats & Friends」、自動車パーツ、冬期にはスキー・スノボ等のウィンタースポーツ用品が豊富。
www.rakuten.ne.jp/gold/ts-passo/item/
ノルディックウォーキング・ネットワーク:大滝ノルディック …
烏丸半島について?日本の自然を見つめる瞳 (日本の自然を見つめる瞳) 滋賀県の烏丸半島でノルディックウォーキング 富良野にて北海道ノルディックフィットネスウォーキング協会（HNFWA）が設立 (walking+) １２月１７日 富良野にて北海道ノルディック …
blog.livedoor.jp/cpiblog00575/archives/
ノルディック ウォーキング
ノルディックウォーキング 講習＆体験会 pdfフアイルもあります
www.skid-inc.co.jp/skid_dat/index.html
レキ・ノルディック・フィットネス・ウォーキング
■ノルディック・フィットネスウォーキングとは？ クロスカントリースキーの選手たちが、夏の間の体力維持・強化トレーニングとして行なっていた「スキーウォーク」を、ポールを使った簡単な歩行運動として紹介されたのが「ノルディックウォーキング
www.nfw.jp/what/index.html
埼玉ノルディックウォーキング/ウェブリブログ
プロフィール ブログ名 埼玉ノルディックウォーキング ブログ紹介 ノルディックウォーキングで颯爽と風をきって歩きましょう！ 楽しく、気持ち良く、歩けば健康管理に体力維持向上にいいことが沢山。リハビリにも良いです。
nordicwalk.at.webry.info
ウォーキングにおける呼吸法（その7）
ウォーキングにおける呼吸法のことを話題にした口コミ情報や関連情報を探してみませんか。このサイトではウォーキングにおける呼吸法の情報を書いています。後半でウォーキングにおける呼吸法について書かれたサイトの紹介をしていますのでどうぞ。
１歩を１カウントとして、始めは２カウント吸ったら２カウント吐く、という呼吸法で歩き、慣れてきたら４カウント吸って４カウント吐くリズムで歩いてみてください。いきなり歩きながら腹式呼吸を取り入れるのは難しいかもしれません。そのとき、胸ではなくお腹が膨らめば腹式呼吸です。ウォーキングで健康やダイエットに心がけている人は、呼吸も意識して歩いてみてください。また、腹式呼吸によってストレスを抑制する効果も見られ、仕事の合間のリフレッシュとしても有効です。
息を吐き切ったら、鼻から大きく息を吸います。また血液の循環がよくなり、脂肪が燃焼されやすくなるという嬉しいダイエット効果も期待できます。吐くのは鼻でも口でもかまいませんので、ゆっくり吐き切ってください。そのような人は、日常の中で腹式呼吸を意識して練習してください。
体内に取り込む酸素の量が低下すると、代謝が低下し、肥満の原因にもなりかねませんよ。日々の生活の中でわざわざ意識して呼吸をしている人は少ないでしょう。また腹式呼吸をすることで腹筋や背筋も鍛えられるという運動効果も見られます。しかし少し呼吸を意識して行なうことで、腹式呼吸が身に付き、それが健康につながると言ったら「ちょっと試してみようかな」という気持ちになりませんか。
人間は、仕事をしているときも食事をしているときも、そして眠っているときも、ひと時も休まず、無意識のうちに呼吸をしていますね。腹式呼吸の練習方法は、まず息を吐き切ることから始めます。そのため、ウォーキング中に行なえば活発な有酸素運動ができることになります。腹式呼吸はたくさんの酸素をからだに取り入れることができます。
ウォーキングにおける呼吸法の関連サイト・ブログでの関連記事紹介
ダイエット方法 ネタ本
わたしの体験に基づくダイエット法を、メインに載せているので、あなたにも … 有酸素運動で脂肪を燃焼させる呼吸法 運動神経を良くしたい人 必見！ … 当サイトにおける文章、画像等全てのコンテンツについて一部、又は全部の無断引用 …
diet.netabon.com
日本ヨーガ光麗会
日本ヨーガ光麗会は、日本におけるヨーガの祖師である佐保田鶴治博士を創始者とし、番場一雄師（瑜祇雄弘 … 充実した設備のおかげで、今年は呼吸ウォーキングと屋外での実践（読誦･呼吸法･浄化法）が実現しました
www.yoga-korei.org
社団法人日本呼吸器学会 - 呼吸リハビリテーションマニュアル …
a わが国における呼吸リハビリテーションの現状 b 運動療法の進め方 … 訓練中の注意事項、対処法、パニックコントロール a 運動療法中の … シャトル・ウォーキング試験 呼吸筋力の測定 筋力（1rm）の測定 運動療法の実際
www.jrs.or.jp/home/modules/glsm/
健康長寿ネット?高齢者のウォーキング
○日本におけるウォーキングの実践状況 この１年間に行なった運動・スポーツの種目の第一位は，「ウォーキング（歩け歩け運動 … 次に呼吸法です。呼吸は自然に、脚の動きに合わせて「吸う吸う」「吐く吐く」のリズムで行なうと良いでしょう
www.tyojyu.or.jp/hp/page000000500/hpg000000451.htm
ダイエット有酸素運動
ウォーキング。 有酸素運動は、もっともポピュラーなダイエット運動です … をするときに大切なことは、それぞれのフォームを正しく行うこと、そして呼吸法 … 当サイトにおける文章、画像等全てのコンテンツについて一部、又は全部の無断引用 …
diet.netabon.com/exercise/aerobics/index.html
リンク集
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