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クールダウン（その7）
クールダウン についてこのサイトではなるべくたくさんの関連情報や評判を集めています。後半でクールダウンについて書かれたサイトの紹介をしていますのでどうぞ。
ウォーキングの習慣がついて初めて、体重や体脂肪の減少や筋肉量の増加、疲れにくさなどの健康効果がじわじわと出てくるものです。しかしそんなにうまく行かないことは、実際ダイエットを始めた人なら知っているはずです。また、自宅で足指・足裏のマッサージを行なったり、柔軟体操をするのも効果的です。準備体操は、からだの柔軟性を引き出し、運動中のけが防止にもつながります。近頃ではダイエットのためにウォーキングを始める人も多いようですが、これもすぐに結果がでるものではありません。
負荷の高い運動を終えた直後は、まだからだが興奮状態のままになっています。そこで、徐々に心拍を安定させ、疲労回復を早めるためにも、軽い体操を行なってクールダウンをすることが大切になってきます。健康を維持するのも、きれいになってそれを保つのも、その努力を継続してこその結果です。明日も明後日も、またその後も、長く歩き続けられるよう、ウォーキング後のからだのケアをきちんと行なってくださいね。運動を終えたら、準備体操と同じ一連の動きを行なってみてください。
運動を行なう前には準備体操をしますね。そんなに短期間で健康的に美しくやせることなんて、そうそうできることではないのです。らくに短期間でやせられたらな・・・とダイエットを始める前の人は、大体そう思うことでしょう。ウォーキングを習慣づけるためには、やはりいきなり無理をせず、からだに負担をかけ過ぎない正しい方法で行なうべきでしょう。
入浴も疲労回復にはよいのですが、より効果的なのは心臓への負担が少ない半身浴をゆっくりと行なうことでしょう。では、運動を行なった後の、クールダウンはみなさん、きちんと行なっているでしょうか。ウォーキングでダイエットを成功させるためには、長く続けることが大切です。クールダウンをせずにそのまま翌日を迎えると、疲労感を持ち越してしまい、それが積み重なると運動を続けることが難しくなってしまいます。
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シュッと一拭き２時間継続クールダウン♪クールビズスプレー …
シュッと一拭き２時間継続クールダウン♪クールビズスプレー
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クールダウン?ウォーキングのすすめ?
健康を維持するためやダイエットのためにウォーキングをおすすめします。
sound.jp/cyber_sound-wahiko/cool-down.html
スタジオ・レイ：［ニュー・トピックス］-［ウォーミングアップ …
ウォーミングアップ・クールダウン 第2回 ウォーミングアップ・クールダウン講座（2007年3月31日）は終了いたしました。次回の開催は未定です。 以下の案内は参考です。 ⇒ 案内／申込書（pdf：230kb） また、以下のページに、第1回（2006年11月18日開催）の …
www.studioray.gr.jp/newtopics/
ＣＯＯＬ ＤＯＷＮ（クールダウン） - 楽天ブログ（Blog）
今の私は今しかない。今のあなたは今しかない・・・・・・
plaza.rakuten.co.jp/kawa745
内山田 ロビン と クールダウン
www.osharecity.com
ストレッチ体操（その7）
ストレッチ体操 についてこのサイトではなるべくたくさんの関連情報や評判を集めています。後半でストレッチ体操について書かれたサイトの紹介をしていますのでどうぞ。
あらかじめストレッチで代謝を高めてからウォーキングをすることで、よりエネルギーが消費されることになります。ウォーキングは誰にでも簡単に手軽に始められる運動として、健康に気づかう人やダイエットを目的としている人にも広く行なわれています。せっかくやる気になって歩き始めても、からだに負担をかけ思わぬけがや痛みに遭遇し、結局ウォーキングを続けられなくなってしまっては、もったいないですね。
無理に力を入れたり反動をつけることなく、ゆっくりと息を吐きながら「気持ちいい」と思うところまで曲げ伸ばしする程度がちょうどよいでしょう。しかし、いくら手軽とは言え、いきなりウォーキングを始めてはからだに無理をさせてしまいかねません。そんなことのないよう、ウォーキング前には、全身のストレッチを行ないましょう。
わざわざウォーキングの実践をする、と意識していない人でも、毎日の生活の中で歩いているわけですから、手軽な運動と言えば確かにそうなのです。また、ウォーキング前だけでなく、ウォーキングの合間にストレッチを取り入れるのも、効果的です。毎回すべてのストレッチを行なう必要はなく、その時々でからだの疲れを感じている部分を重心的に行なうとよいでしょう。
ウォーキング前のストレッチには、背伸びやそのまま左右に倒して体側を伸ばすもの、前屈後屈、屈伸、足振り、アキレス腱伸ばし、股関節を広げる、首を回す、などがあります。ストレッチを行なうことで、筋肉や関節の柔軟性を引き出すことができます。また、精神的な緊張をほぐし、ストレスを軽減させることでからだ全体の代謝を高めるという、ダイエットには嬉しい効果も期待できます。
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体力アップ体操 - ストレッチ体操
楽な姿勢で座ります。腹式呼吸をし続けます。 肩に手を乗せ、もう一方の手で肘を引きます。 肘を手前に引き寄せます。 上半身を回旋させ、肩甲骨の内側を伸ばしホールドします。 そのまま、ホールドします。
www.pref.kumamoto.jp/health/ikiiki/htm/tairyoku/
健康情報サイトＮＭＮ カラダ美人 腰のストレッチ体操
1) 腰のストレッチ体操とは・・・ 腰は、ちょうどお腹の真ウラの部分で、肋骨の下から骨盤の上までの範囲をいいます。 代表的な腰の筋肉は、背骨の両脇に沿って付着する 大腰筋 ・ 小腰筋 、その後ろにある 脊柱起立筋群 、そして腰全体を覆っている 広 …
www.nmnweb.net/exercise/koshi.html
東急スポーツオアシス・オリジナル！らくらくストレッチ体操 …
価格：1 995円（税込） ／送料：送料込 カード払い：カード利用可 レビュー：9 おすすめ度：3.56 販売店舗：東急スポーツオアシス 楽天市場店 [購入ページ]
lhasa.lolipop.jp/rakuten06/
京都市障害者スポーツセンタ | ためになる話：ストレッチ体操
京都の障害者スポーツの拠点。センター施設の内容や実施している事業などをご紹介いたします。
www.kyoto-syospo.or.jp/colum/post_1.html
ストレッチ体操（満）
〒683-0854 米子市彦名町2850-2 TEL 0859-29-0536 FAX 0859-29-0582 hikona@chukai.ne.jp
gozura101.chukai.ne.jp/site/page/kouminkan/hikona/
階段でのウォーキング（その7）
階段でのウォーキング はますます興味深くなり、人々の関心を集めています。階段でのウォーキング のことを話題にした口コミ情報や関連情報を探してみませんか。後半で階段でのウォーキングについて書かれたサイトの紹介をしていますのでどうぞ。
みなさんは１日に自分が何歩くらい歩いていると思いますか？健康のためにウォーキングを心がけている人は、歩数計などを使っておよその１日の歩数を把握していることでしょう。たとえば社内での移動をエレベーターから階段に替えてみる、通勤途中の駅でエスカレーターを使わずに階段を上ってみる、などなど・・・特に階段を歩くということは、平地に比べてからだに負担がかかる分、運動効果も高くなります。メタボリックの文字に敏感に反応してしまうサラリーマンの人にも、ダイエットに効果的な移動手段だと言えます。また階段を踏み外して大怪我につながらないとも限りません。
階段を上るときは、からだをやや前傾にしながら足の裏全体で着地し、足の親指の付け根を意識して、その上に膝を乗せる感覚で上ると、膝への負担が軽減されます。しかし、その毎日の中で、移動方法を少し変えてみると、１０００歩程度はプラスできるようです。しかし、上りの階段では心肺機能に、下りの階段では足の関節への負担が大きい運動になるため、安全な歩き方を行なう必要があります。
毎日の仕事に追われるサラリーマン、家と職場の往復が基本で、勤務時間の延長などで疲れ切ってしまい帰って寝るだけ、という生活を送っていては、ウォーキングだなんてわざわざできないと思ってしまいますよね。そして年齢を重ねるごとに、その平均歩数は減ってきています。日本では、１５歳以上の平均歩数は１日７０００歩弱となっているそうです。
安全に一歩一歩確実に下りましょう。「よしっ、今日からダイエットだ」とすべての上下移動を階段に替える必要はありませんが、ところどころで歩く場面を増やし、それが習慣化して毎日の歩数アップ、健康維持につながるとよいですね。また下りの階段では、重力にも助けられて楽に感じますが、勢いよく駆け下りると膝に衝撃を与えてしまいます。
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保土ケ谷健康ウォーキングマップ「坂道てくてく」
保土ケ谷区では「坂道をいかしたまちづくり事業」の一環として、生活習慣病予防や健康づくりに役立つウォーキングを推進するため、保土ケ谷の坂道や階段を積極的に取り入れたウォーキングマップを作成しました
www.city.yokohama.jp/me/hodogaya/sakamap
坂道ウォーキング?ウォーキングのすすめ?
坂道や階段でのウォーキングは、平らな道を歩くときに比べ筋肉への負荷が増し、運動効果もより期待できます。 傾斜角度が１０度程のゆるやかな坂道でも、平らな道を歩くときのおよそ３倍のエネルギーが必要とされるそうです。
sound.jp/cyber_sound-wahiko/slope.html
ウォーキングコースに階段を取り入れること
… びくびくするより、ウォーキングはダイエットに効果的です。移動手段としても活用してはどうでしょう。機械に依存しすぎていますよね。心肺機能を向上させるために上りの階段を駆け上がりましょう。そして、下りの階段で … 下るとき、下りの階段では …
www.1okomari.com/column/walking/post_31.html
fujiyanの経験"足"
?の、 「運動意識ウォーキング」 は、買物、階段の上り下り、通勤の行き帰り等の 日常の歩きにおいて、スピードをあげたり、短い時間 … （日常生活でのウォーキング） ＊ウィークエンド・ウォーキング ：（ウィンドーショッピング、散歩など）
www1.ttcn.ne.jp/~fujiyan/advice_ver2/
ウォーキンググッズ口コミ情報 階段でのウォーキング
ウォーキンググッズ口コミ情報 階段でのウォーキングを調べてみました｡
diet.moca.site50.net/53
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