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ノルディックウォーキング（その6）
ノルディックウォーキング についてこのサイトではなるべくたくさんの関連情報や評判を集めています。後半でノルディックウォーキングについて書かれたサイトの紹介をしていますのでどうぞ。
ちょうどスキーでストックを使って滑るように、左右のストックで交互に地面を押しながら前に進みます。ストックの長さは、身長×０．７が目安ですが、長さを変えることで速度や運動強度の調整も可能です。また、ストックで体重を支えているため、膝や腰にかかる負担が軽減されます。
ノルディックウォーキングとは、簡単に言えば、２本の杖（ストック）を両手に持って歩く方法です。特に体重が過多気味でダイエットをしようと思っている人には、ストックを使って足腰への負担を軽減できるこの方法はおすすめです。筋力アップやダイエットを目的としている人に、ノルディックウォーキングというものはどうでしょうか。
今では愛好者も増え、ノルディックウォーキングのイベントや講習会が全国各地で開かれているので、興味のある人は参加してみてはいかがでしょうか。ノルディックウォーキング用のストックは、持ち運びができるよう伸縮するものが多く出ています。病気にならないからだを作るため、ダイエットのため、また高血圧や糖尿病の治療、予防のため、など目的はさまざまだと思います。
ノルディックウォーキングでは、腕や上半身の筋肉も使うため、またストックを振ってリズムを作ることで自然と歩幅も広がり、普通にウォーキングをしたときに比べ、４０?５０％増しのエクササイズ効果が期待できるそうです。慣れてきたら起伏のある自然環境の中でのウォーキングもよいですね。最近では、ウォーキングを日課にしている人をよく見かけます。
ノルディックウォーキングの関連サイト・ブログでの関連記事紹介
N-Walker ノルディック・ウォーキングをもっと身近に！
N-Walker(エヌウォーカー)は、ノルディック・ウォーキングを楽しむみなさまを応援するサイトです。
www.n-walker.jp
ネイチャー・ノルディック・ウォーキング
ネイチャー・ノルディック・ウォーキング … 当プログラムオリジナルのランチボックスがセット yoc湯沢アウトドセンターがご贈りするお手軽ハイキング
www.npo-neige.com/nnw.html
ノルディックウォーキング用品
ノルディックウォーキングとは、簡単に言うと２本のストックを使って歩くスポーツのです。ノルディックウォーキングは正式にはディメンチア・ウォーキング（物忘れウォーキング）と呼ばれ、クロスカントリースキーの競技会でスキー板を忘れた …
www.suteki-catalog.com/363.html
株式会社 ぎょうせい 単行本 - ノルディックウォーキングの …
株式会社ぎょうせい：地方自治、法令・判例、自治体関連の書籍を中心に、行政、公務員、教員、税理士、会計士、弁護士、建築士等の実務に役立つ書籍や、白書、児童書、教養書等を出版しています。
www.gyosei.co.jp/home/books/
上田ノルディックウォーキング協会
最新情報 募集開始!！予約受付中 東京出張開催 開催日時：平成21年2月22日 開催場所：神田・大手町・皇居・日比谷公園にかけて 午前中にノルディックウォーキングしたあと昼食懇親会 （詳しくは イベント情報 をご覧下さい）
www.itmap.jp/sunwa/index.html
ウォーキングにおける呼吸法（その6）
ウォーキングにおける呼吸法のことを話題にした口コミ情報や関連情報を探してみませんか。このサイトではウォーキングにおける呼吸法の情報を書いています。後半でウォーキングにおける呼吸法について書かれたサイトの紹介をしていますのでどうぞ。
息を吐き切ったら、鼻から大きく息を吸います。体内に取り込む酸素の量が低下すると、代謝が低下し、肥満の原因にもなりかねませんよ。そのような人は、日常の中で腹式呼吸を意識して練習してください。腹式呼吸の練習方法は、まず息を吐き切ることから始めます。いきなり歩きながら腹式呼吸を取り入れるのは難しいかもしれません。
ウォーキングで健康やダイエットに心がけている人は、呼吸も意識して歩いてみてください。また血液の循環がよくなり、脂肪が燃焼されやすくなるという嬉しいダイエット効果も期待できます。日々の生活の中でわざわざ意識して呼吸をしている人は少ないでしょう。人間は、仕事をしているときも食事をしているときも、そして眠っているときも、ひと時も休まず、無意識のうちに呼吸をしていますね。
腹式呼吸はたくさんの酸素をからだに取り入れることができます。そのとき、胸ではなくお腹が膨らめば腹式呼吸です。また、腹式呼吸によってストレスを抑制する効果も見られ、仕事の合間のリフレッシュとしても有効です。そのため、ウォーキング中に行なえば活発な有酸素運動ができることになります。
１歩を１カウントとして、始めは２カウント吸ったら２カウント吐く、という呼吸法で歩き、慣れてきたら４カウント吸って４カウント吐くリズムで歩いてみてください。吐くのは鼻でも口でもかまいませんので、ゆっくり吐き切ってください。また腹式呼吸をすることで腹筋や背筋も鍛えられるという運動効果も見られます。しかし少し呼吸を意識して行なうことで、腹式呼吸が身に付き、それが健康につながると言ったら「ちょっと試してみようかな」という気持ちになりませんか。
ウォーキングにおける呼吸法の関連サイト・ブログでの関連記事紹介
腹式呼吸法でダイエット＆体質改善 呼吸法を極めるBC720生体健身 …
呼吸法を極めるbc720生体健身法、腹式呼吸の集大成 … たとえば、現代日本におけるごく普通の食生活を例として考えてみます。 … ｳｫｰｷﾝｸﾞﾏｶﾞｼﾞﾝ (2006年2月号) 「呼吸からも毒出し?体内を浄化する深い呼吸とは」。
www.bc720.com/ebook/report_1.html
今月の視点／スポーツ選手の食事法
これらのグルコースとグリコーゲンの運動時における利用は、まず最初に筋肉を収縮 … 100m走などの短時間で強度が高く呼吸をほとんど行わない無酸素系の運動の場合 … これらの運動にはウォーキング、ランニング、水泳、サッカー、バレーボール、ゴルフ …
sugar.lin.go.jp/japan/view/jv_0106b.htm
RSSナビ ?RSSの総合情報サイト?
泉水流柔術 - 武術を利用した護身術、ウォーキング、呼吸法の指導やセミナーを提供。武術の基本の要点を集め、それらの共通点を … 中根静夫のダイエット呼吸 - 和田式の後継であるダイエット呼吸健康法。ダイエット呼吸における体操や食事、ホーム …
dir.rssnavi.jp/dir/?bc=6>78&pid=119060
サーキットトレーニング
このトレーニング法では呼吸が乱れ、 筋肉に酸素が行き渡らない為に疲労が … ここで注意すべきは「ランニングで呼吸を整える事」です。 だからウォーキングや足踏みでも構わないのです … 睡眠におけるメンタルコントロール 通常時の水分補給 運動時の水分補給
www.yellow-house.biz/2006/06/post_18.html
操体法で体の歪みを整えよう! 操体 おおほり癒養院 (吉祥寺より …
スポーツ、武道における身体能力を向上させたい … レスリング、バレエ、ラグビー、自転車、ウォーキング、バドミントン、乗馬・・・その他に野口整体、気功、ピラティス、ヨガ、演劇、茶道、コーラス、胴体力トレーニング、ロルフィング、西野流呼吸法 …
www.hi-ho.ne.jp/ohori/sotai.htm
ジョギングとウォーキング（その6）
ジョギングとウォーキング はますます興味深くなり、人々の関心を集めています。ジョギングとウォーキング のことを話題にした口コミ情報や関連情報を探してみませんか。後半でジョギングとウォーキングについて書かれたサイトの紹介をしていますのでどうぞ。
ダイエットのためにウォーキングを始める人が増えています。このように、意識しなくても歩ける「かなり楽」という程度の歩きを基準にし、「ややきつい」と感じる速度まで上げていくことで、筋力と持久力をつけることができるそうです。しかし、歩く速度には上限があり、分速１１０メートルくらいになると、歩くよりジョギングする方が楽に感じられるようになるそうです。「ややきつい」とはどの程度か、という例として「少し息がはずむが、笑顔が保てる」「いつも歩いているより速い」などがあります。
普段の生活の中で、あまり歩く速度を考えて動く機会はないですよね。その点ウォーキングは、その効果はゆるやかですが、始める人の体力によってその速度や歩幅の調整ができ、場所や衣装を選ばずに始められることから、広く受け入れられている健康法となり得たのでしょう。しかし気軽に始められるウォーキングでも、だらだらと歩いていたのではダイエット効果はあまり望めません。
ジョギングはウォーキングに比べ、同じ時間あたりの消費カロリーは２倍以上と言われています。速度を意識して歩き、いつもよりちょっと早いかな、と感じる歩き方をしていくうちに、楽に歩ける速度が徐々に上がっていきます。ただし着地時の足腰への負担も同じように２倍以上となります。
水泳やサイクリングも余分な体脂肪を落とすには効果的な運動ですが、負荷が大きかったり準備が大変だったり、その人の体力やそれまでの運動歴に応じて内容を調整することが難しいスポーツです。ダイエット目的の人だけでなく、これから運動を始めようとしている人には、負担が少なく長く続けられるウォーキングをおすすめします。できるだけ歩幅は広く、そして速度は速く歩いた分、カロリーは消費されます。
ジョギングとウォーキングの関連サイト・ブログでの関連記事紹介
ウォーキング or ジョギング
「ウォーキング」と「ジョギング」のどちらがダイエットには効果的か？…という疑問をよく目にしますので、今回はその事について書いてみます。 ■速度とエネルギー効率 個人差もありますが、人間の体は、4km/h前後で歩くのが一番エネルギー効率が良くて …
diet.089.jp/
mikan box - みかん星人のブログ
予想外にどんどん進んじゃって、予定よりも遠くまで行っちゃいましたが、 やっぱりその後の３０分のジョギングは苦しいなぁ．まだまだです。 7.5km、60分(30分のウォーキングと30分のジョギング） (続きを読む)
nish-mikan.aa0.netvolante.jp/~nish/bblog/archives/
毎週アンケート
また「ジョギング派」と「ウォーキング派」は世代によっても異なり、若い20代で比較的に「ジョギング派」が目立ったものの、年齢が高くなるとともに「ウォーキング派」が急増し、60代以上では66.5％にも達しました
www.asahibeer.co.jp/enjoy/hapiken/maian/bn/200611/
いちろうさんのマルチメディア休憩室
ジョギングとウォーキング 春の浅川土手歩き 多摩川ウォーキング レースへの誘い 青梅マラソン ・ ホノルルマラソン ボストンマラソンの楽しみ 家康の健康法とジョギング ジョギングは健康のもと
www.hinocatv.ne.jp/~ichiro/index.html
ウォーキングとジョギング?ウォーキングのすすめ?
健康を維持するためやダイエットのためにウォーキングをおすすめします。
sound.jp/cyber_sound-wahiko/walk-jogging.html
リンク集
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