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さあ、まずは歩き出そう（その4）
今まで知らなかったさあ、まずは歩き出そう の新情報がいくらかでも見つかるといいですね。では、さあ、まずは歩き出そう について新しい発見がないかどうか、探してみましょう。
歩くことに楽しみを見つける方法として、こんなことを試してはどうでしょうか。それは、ウォーキングは負担の少ない有酸素運動であるからです。ウォーキングは、行なう人のそれまでの運動経験や、その日の体調に合わせて強度を調整できたり、場所を選ばず日常生活の合間に行なえることが魅力となっています。「ダイエットするぞ！」と張り切って結果をすぐに出したいあまり、無理な運動を急に始めてからだを壊し、結局運動が続かないようでは意味がありません。体質を改善し、その結果ちょうどよい体重まで落とすことができるのです。
ウォーキングには、ダイエット効果ばかりでなく、高血圧や糖尿病の運動療法としても有効であることは、みなさんご存知でしょうか。梅のつぼみがふくらんだ、柿の実が色づいてきた、いつもの公園に霜柱ができていた、など、季節を感じられますね。また、歩きながら見える景色や歩いた先に何か自分の興味のあるものを見つけ、その変化を毎日チェックするというのも楽しいと思います。健康とお金、どちらも少しずつですが確実に自分のものにできて一石二鳥です。
確かに１日１万歩を歩いたり、毎日３０分以上のウォーキングを続けて行なうことで健康効果が上がりますが、最初からそれを目指そうとせず、少しずつ歩いていく段階の途中でも、健康効果はあります。そんなに気負わずに始めてほしいと思います。どんなことでもいいので、まず機会を見つけて歩き出すことです。しかし、いくら気軽に始められる運動とはいえ、「３０分以上歩こう」「１日１万歩」という目標を掲げて歩く人が多いため、今から始めようと思っている人はつい尻込みしてしまうこともよくあります。
適度な運動を毎日続けることで、健康的なからだを手に入れてください。そして短期間で結果がでるものでもありません。例えば、一駅手前で降りて、そこから目的地まで歩いてみようとするとき、「一駅分の運賃が貯まる」と考えてみるのです。ダイエットは体重を落とすことだけが目的ではありません。
さあ、まずは歩き出そうの関連サイト・ブログでの関連記事紹介
ウォーキングダイエット
ダイエット運動・アミノ酸ダイエットを極める！ダイエットポータルサイト「健康ダイエット」
www.kenkodiet.jp/ex_walking.html
ウォーキング ダイエット体験記・１
20代女性（身長158センチ、体重68キロ）のダイエット体験記—-あまり気がすすまない彼女は、5分くらいのウォーキングならと、近くの公園まで寄り道したのです。そして、公園を一回りウォーキングしてから、いつものように会社に向かったのでした。
bken.net/walk-daietto1.htm
カラダ美調整 前田洋子のウォーキングレッスン
姿勢改善のエクササイズや骨盤の動きに着目した歩き方のレッスンを行う。
www.yokowalkinglab.com
自宅ウォーキングダイエット-40代からはじめる男のダイエット。
男のダイエット、中年太り解消法、中高年のダイエット。男には男のダイエット法があります。肥満の原因と対策、50g精密体重計の体験記、遺伝子型ダイエット、食事と運動、サプリメントの栄養学等の紹介。
www.tecchi-jp.com/02dekinai/05naze.html
ウォーキングの効果でダイエット
ウォーキング ダイエットは効果も高く、気軽にできて、心身ともに健康的にダイエットにチャレンジできる人気のダイエット方法です。正しいウォーキングの方法や、消費カロリーなど、ウォーキングに関する情報を掲載しています。
asidph.org
歩くことのすすめ（その4）
歩くことのすすめ はますます興味深くなり、人々の関心を集めています。歩くことのすすめ のことを話題にした口コミ情報や関連情報を探してみませんか。後半で歩くことのすすめについて書かれたサイトの紹介をしていますのでどうぞ。
ダイエットと言っても、極端に食事を減らしたり過激な運動を始めては逆に体調を壊してしまいます。長く歩こうと思わず、少しでもいいから歩く場面を作ることから始めてみてください。運動不足や過剰なストレス、規則正しい食事が摂れなかったり、といった理由で、４０歳代の男性のおよそ半数が生活習慣病の予備軍と言われています。乱れた食生活を正し、運動はウォーキングのような負担の少ないことから始めるとよいでしょう。
忙しくて運動やウォーキングに費やす時間がないという人も、少し生活パターンを工夫するだけで、歩けるチャンスは見つかると思います。しかし一方で、働き盛りの３０歳?４０歳代に、運動不足の人が増えているのも事実です。会社全体でメタボリックシンドローム予備軍への対策として、ダイエットを進める運動を行なっているところもありますね。
毎日の仕事に追われ、時間との戦いの中で車移動を選ぶことになり、仕事内容はパソコンに向かったデスクワークが中心、という日々を過ごしていれば、どうしても運動量は少なくなってしまいます。毎朝の散歩を日課にしたり、週末には山歩きをするという人、またウォーキングイベントに積極的に参加している人など、歩くという健康法が広く認識されてきています。そしてメタボリックシンドロームへの関心も高まってきています。
勤務時間が長く、わざわざ歩くために時間を取れないという人も、例えばエレベーターを使う代わりに階段を使ってみるなど、ほんの少しからだを動かす機会を増やすだけでも効果はあります。また食後３０分後頃からの軽い運動は、血糖値を下げる効果もあるため、糖尿病の人、またその危険因子を持っている人は特にお昼休みにからだを動かせるとよいと思います。今、健康を維持するためにウォーキングを行なう人が増えています。
歩くことの関連サイト・ブログでの関連記事紹介
[ダイエット屋]楽しくウォーキング
ダイエット屋]サウナスーツ/ザバスプロテイン/bows/心拍計の通信販売
www.rakuten.ne.jp/gold/diet/kikaku/walking.html
【ウォーキング指導・講師派遣】 ウォーキング教室・スクール …
【ウォーキング指導・講師派遣】を専門とする君塚正道（テレビ・雑誌でも活躍）への派遣講師依頼はこちら。 健康増進、メタボ対策、美容（女性）、子供向けプログラム、企業の販促活動への協力など幅広く活動中。
www.salute.jp
ナチュラルビューティースタイル｜目黒区ウォーキングレッスン …
東京・目黒区アロマトリートメント＆ウォーキングレッスン｜目黒駅｜ウォーキングスクール｜
www.atroom2006.com/walking.html
ポールウォーキングで健康づくり！株式会社シナノ
両手に持つだけでokの簡単で楽しいスポーツ、ポールウオーキング（ポールウオーク）。歩いて内臓脂肪を減らす！リハビリ利用も。ページからご注文いただけます。株式会社シナノ
www.sinano.co.jp/revita
世田谷＆ＮＹ界隈ウォーキング
世田谷出身の作者が紹介するウォーキングコース紹介。セントラル・パークとマンハッタン・エリア別散策ガイド。
www1.ttcn.ne.jp/~fujiyan
食べても太りにくいからだに（その3）
食べても太りにくいからだにのことを話題にした口コミ情報や関連情報を探してみませんか。このサイトでは食べても太りにくいからだにの情報を書いています。後半で食べても太りにくいからだにについて書かれたサイトの紹介をしていますのでどうぞ。
ダイエットとは、そのときだけ体重を落とせば成功、ではありません。ダンベル体操もウォーキングと同じで、継続しないと効果はでません。またエクササイズをわざわざ行なう以外にも、日常の運動量を上げるために、例えば電車やバスは基本的に立っている、２階までなら階段を使う、など自分の中でルールを作るのもよいでしょう。美しく健康的になった自分の姿をイメージして、今日も張り切って動きましょう。リバウンドを繰り返さないためにも、太りにくいからだを作ることを目的として取り組むべきでしょう。
ダイエットを成功させるには、食事、有酸素運動、筋肉運動、そしてなにより継続させる気持ちが大切です。これを１０回、慣れたら２０回行ないます。このときの注意点は、腕を伸ばしたまま、また手首は動かさないことです。まず、ダンベルを両手に持ち、足を肩幅くらいに開いて腰を落として立ちます。筋肉をつけると、その分、基礎代謝量がアップします。
「お風呂にお湯をためている間に」とか「このニュース番組の間に」など、毎日の日課に取り込むと続けやすいのではないでしょうか。筋肉を鍛えたい部位によってさまざまな体操がありますが、ここでは、背中に効果的な運動を例として挙げてみます。そしてどの動きも勢いをつけずにゆっくりと行なってください。そんな太りにくいからだを手に入れるため、ウォーキングなどの有酸素運動でからだの脂肪を落とすことにプラスして、筋肉をつけるための運動を組み合わせることをおすすめします。脂肪は落として筋肉は落とさない、これがダイエット成功の秘訣と言えます。
基礎代謝量が上がると、何もしていなくても消費するエネルギーもアップするため、ダイエットを終了して食事をもとに戻してからも、リバウンドしにくくなります。手軽な筋肉運動として、ダンベル体操はどうでしょうか。次にその姿勢から両肘を伸ばしたままダンベルを横に持ち上げられることろまで上げ、またもとに戻します。このとき膝を少し曲げて、おしりを少し突き出すような姿勢になります。
食べても太りにくいからだにの関連サイト・ブログでの関連記事紹介
Amazon.co.jp： ダイエットの常識・非常識―二度と太らなくなる …
やせながら太りにくいからだに改善するための、簡単で長つづき … まあ確かにちょっと辛口ですが、「そんなに食べていないのに太る」という人って大抵食事を少なくして間食が多い、というのは事実なので客観的に見るいい機会になると思います
www.amazon.co.jp/ダイエットの常識・非常識―二?…
基礎代謝アップ - ダイエッター主婦の事件簿♪ - 楽天ブログ（Blog …
全体的な基礎代謝量も減っていく。そこで、基礎代謝減少による太りやすい傾向を防ぐには、 筋肉の維持増強がポイントとなる。 【 基礎代謝アップで太りにくいからだに！】 … だから 若いときと同じように食べているのに 年を …
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脂肪燃焼率アップ （太りにくいからだに）. などの効果がみられます。 … たくさん食べても太りにくい体になるため、無理な食事制限をしなくても効率よく減量でき、 健康の維持にもつながります
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