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ジョギングとウォーキング（その2）
ジョギングとウォーキング についてこのサイトではなるべくたくさんの関連情報や評判を集めています。後半でジョギングとウォーキングについて書かれたサイトの紹介をしていますのでどうぞ。
速度を意識して歩き、いつもよりちょっと早いかな、と感じる歩き方をしていくうちに、楽に歩ける速度が徐々に上がっていきます。できるだけ歩幅は広く、そして速度は速く歩いた分、カロリーは消費されます。普段の生活の中で、あまり歩く速度を考えて動く機会はないですよね。しかし、歩く速度には上限があり、分速１１０メートルくらいになると、歩くよりジョギングする方が楽に感じられるようになるそうです。
水泳やサイクリングも余分な体脂肪を落とすには効果的な運動ですが、負荷が大きかったり準備が大変だったり、その人の体力やそれまでの運動歴に応じて内容を調整することが難しいスポーツです。ジョギングはウォーキングに比べ、同じ時間あたりの消費カロリーは２倍以上と言われています。その点ウォーキングは、その効果はゆるやかですが、始める人の体力によってその速度や歩幅の調整ができ、場所や衣装を選ばずに始められることから、広く受け入れられている健康法となり得たのでしょう。
「ややきつい」とはどの程度か、という例として「少し息がはずむが、笑顔が保てる」「いつも歩いているより速い」などがあります。このように、意識しなくても歩ける「かなり楽」という程度の歩きを基準にし、「ややきつい」と感じる速度まで上げていくことで、筋力と持久力をつけることができるそうです。しかし気軽に始められるウォーキングでも、だらだらと歩いていたのではダイエット効果はあまり望めません。
ダイエットのためにウォーキングを始める人が増えています。ただし着地時の足腰への負担も同じように２倍以上となります。ダイエット目的の人だけでなく、これから運動を始めようとしている人には、負担が少なく長く続けられるウォーキングをおすすめします。
ジョギングとウォーキングの関連サイト・ブログでの関連記事紹介
mikan box - みかん星人のブログ
予想外にどんどん進んじゃって、予定よりも遠くまで行っちゃいましたが、 やっぱりその後の３０分のジョギングは苦しいなぁ．まだまだです。 7.5km、60分(30分のウォーキングと30分のジョギング） (続きを読む)
nish-mikan.aa0.netvolante.jp/~nish/bblog/archives/
靴について:正しい靴選び
たとえばジョギングと ウォーキングの着地時に受ける衝撃を比べた場合、ジョギングは体重の2?3倍に対 し、ウォーキングは約1.2?1.5倍程度です。そのためジョギング用の 靴 の 場合大きな衝撃を吸収する目的で、非常にやわらかいものが多いのに対し …
www.worldmarch.com/bible/select.html
ジョギングの消費カロリーは、体重(ｋｇ)×距離(ｋｍ …
ジョギングの消費カロリーは、体重(ｋｇ)×距離(ｋｍ)、ウォーキングの消費カロリーはその半分という回答を見ました。 今まで、ジョギングとウォーキングの違いは速さで、同じ距離を運動すれば消費カロリーは同じ…
detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/
ウォーキング or ジョギング
「ウォーキング」と「ジョギング」のどちらがダイエットには効果的か？…という疑問をよく目にしますので、今回はその事について書いてみます。 ■速度とエネルギー効率 個人差もありますが、人間の体は、4km/h前後で歩くのが一番エネルギー効率が良くて …
diet.089.jp/
姿勢＆スポーツクラブ ビッグ・エスくずは｜枚方市楠葉の …
それから、ジョギングとウォーキングに別れスタート！たまたま長居公園でリレーマラソンをしているのもありとてもにぎやかで、歩いていると走りたいなと気分になるくらい（＾＿＾）本当に気持ちがいい天気でした
www.big-s.info/kuzuha/2009/02/post-97.html
クールダウン（その2）
クールダウンをくわしく調査してみると、なかなか面白い事に気がつきます。このサイトではクールダウンの情報を書いています。また、クールダウンに関係の深いサイトの紹介をしています。
クールダウンをせずにそのまま翌日を迎えると、疲労感を持ち越してしまい、それが積み重なると運動を続けることが難しくなってしまいます。準備体操は、からだの柔軟性を引き出し、運動中のけが防止にもつながります。明日も明後日も、またその後も、長く歩き続けられるよう、ウォーキング後のからだのケアをきちんと行なってくださいね。しかしそんなにうまく行かないことは、実際ダイエットを始めた人なら知っているはずです。ウォーキングでダイエットを成功させるためには、長く続けることが大切です。
ウォーキングを習慣づけるためには、やはりいきなり無理をせず、からだに負担をかけ過ぎない正しい方法で行なうべきでしょう。負荷の高い運動を終えた直後は、まだからだが興奮状態のままになっています。運動を行なう前には準備体操をしますね。近頃ではダイエットのためにウォーキングを始める人も多いようですが、これもすぐに結果がでるものではありません。運動を終えたら、準備体操と同じ一連の動きを行なってみてください。
健康を維持するのも、きれいになってそれを保つのも、その努力を継続してこその結果です。そんなに短期間で健康的に美しくやせることなんて、そうそうできることではないのです。また、自宅で足指・足裏のマッサージを行なったり、柔軟体操をするのも効果的です。入浴も疲労回復にはよいのですが、より効果的なのは心臓への負担が少ない半身浴をゆっくりと行なうことでしょう。
らくに短期間でやせられたらな・・・とダイエットを始める前の人は、大体そう思うことでしょう。そこで、徐々に心拍を安定させ、疲労回復を早めるためにも、軽い体操を行なってクールダウンをすることが大切になってきます。では、運動を行なった後の、クールダウンはみなさん、きちんと行なっているでしょうか。ウォーキングの習慣がついて初めて、体重や体脂肪の減少や筋肉量の増加、疲れにくさなどの健康効果がじわじわと出てくるものです。
クールダウンの関連サイト・ブログでの関連記事紹介
ＣＤ＞ヨガ/ピラティス/クールダウンの検索結果 -おとや …
商品番号： 1773 カラダのすべてが耳になった時宮下富実夫の音は深い瞑想へと導いてくれる。 “Music deep Meditation” For YOGA ジャンル： ヨガ/ピラティス/クールダウン メーカー： ビワレコード ディスク数： 1枚 価格： 2 800円（税込）
0108.jp/
クールダウン?ウォーキングのすすめ?
健康を維持するためやダイエットのためにウォーキングをおすすめします。
sound.jp/cyber_sound-wahiko/cool-down.html
ＣＯＯＬ ＤＯＷＮ（クールダウン） - 楽天ブログ（Blog）
今の私は今しかない。今のあなたは今しかない・・・・・・
plaza.rakuten.co.jp/kawa745
クールダウン
■ 2005.02.14 日向ぼっこの後は 熱放出。 結構のぼせるみたいです。
www3.airnet.ne.jp/maniac/neko/diary/2005/0214.html
クールダウン【ウォーキングダイエットNAVI】
準備体操は、からだの柔軟性を引き出し、運動中のけが防止にもつながります。 では、運動を行なった後の、クールダウンはみなさん、きちんと行なっているでしょうか。 負荷の高い運動を終えた直後は、まだからだが興奮状態のままになっています
vvvtop.hustle.ne.jp/m7
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