ウォーキングダイエット

今まで知らなかったウォーキングにおける呼吸法 の新情報がいくらかでも見つかるといいですね。では、ウォーキングにおける呼吸法 について新しい発見がないかどうか、探してみましょう。

腹式呼吸はたくさんの酸素をからだに取り入れることができます。そのような人は、日常の中で腹式呼吸を意識して練習してください。しかし少し呼吸を意識して行なうことで、腹式呼吸が身に付き、それが健康につながると言ったら「ちょっと試してみようかな」という気持ちになりませんか。ウォーキングで健康やダイエットに心がけている人は、呼吸も意識して歩いてみてください。いきなり歩きながら腹式呼吸を取り入れるのは難しいかもしれません。

１歩を１カウントとして、始めは２カウント吸ったら２カウント吐く、という呼吸法で歩き、慣れてきたら４カウント吸って４カウント吐くリズムで歩いてみてください。また血液の循環がよくなり、脂肪が燃焼されやすくなるという嬉しいダイエット効果も期待できます。また腹式呼吸をすることで腹筋や背筋も鍛えられるという運動効果も見られます。そのとき、胸ではなくお腹が膨らめば腹式呼吸です。

人間は、仕事をしているときも食事をしているときも、そして眠っているときも、ひと時も休まず、無意識のうちに呼吸をしていますね。そのため、ウォーキング中に行なえば活発な有酸素運動ができることになります。日々の生活の中でわざわざ意識して呼吸をしている人は少ないでしょう。息を吐き切ったら、鼻から大きく息を吸います。

吐くのは鼻でも口でもかまいませんので、ゆっくり吐き切ってください。腹式呼吸の練習方法は、まず息を吐き切ることから始めます。体内に取り込む酸素の量が低下すると、代謝が低下し、肥満の原因にもなりかねませんよ。また、腹式呼吸によってストレスを抑制する効果も見られ、仕事の合間のリフレッシュとしても有効です。

ウォーキングにおける呼吸法の関連サイト・ブログでの関連記事紹介

www.avis.ne.jp
?ウォーキング学科「元気アップ」があります。 ●機能向上学部には … 音楽を使って動きにおける リズムメイクを体で覚えていきます。 … 一回目は呼吸法からポールを使った 「ノルディックウォーク」を行いました。
www.avis.ne.jp/~henmi/sports2007.htm

第16回日本呼吸管理学会学術集会　[ プログラム ]
C-21 気道抵抗負荷呼吸筋強化における呼吸法の影響 平野正広（東京女子医科大学 リハビリテーション部） … F-29 シャトルウォーキングテスト（SWT）におけるminimal clinically important differences（MCID）の検討 安藤守秀（大垣市民病院 呼吸器科）
www.jtbpco.co.jp/jsrc2006/program.html

腹式呼吸法でダイエット＆体質改善　呼吸法を極めるBC720生体健身 …
呼吸法を極めるbc720生体健身法、腹式呼吸の集大成 … 周知の通り、「健康日本21」の中間評価における暫定実績値からは … ｳｫｰｷﾝｸﾞﾏｶﾞｼﾞﾝ (2006年2月号) 「呼吸からも毒出し?体内を浄化する深い呼吸とは」。
www.bc720.com/school/lecture.html#1

中高齢期における運動 ・スポーツ活動に関する研究（4）
… 千秋・草間益良夫・黒川隆志・渡部和彦 ―312― 運動・スポーツ種目の圧倒的第１ 位はウォーキングで … これらの記述における，筋肉を伸展し， 負荷をかける際に息を吐くといった呼吸法は， Anderson R. A．が初期に記述した呼吸法そのもので ある。
ir.lib.hiroshima-u.ac.jp/metadb/up/kiyo/

腹式呼吸法でダイエット＆体質改善　呼吸法を極めるBC720生体健身 …
呼吸法を極めるbc720生体健身法、腹式呼吸の集大成 … たとえば、現代日本におけるごく普通の食生活を例として考えてみます。 … ｳｫｰｷﾝｸﾞﾏｶﾞｼﾞﾝ (2006年2月号) 「呼吸からも毒出し?体内を浄化する深い呼吸とは」。
www.bc720.com/ebook/report_1.html

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