ウォーキングダイエット

階段でのウォーキングのことを話題にした口コミ情報や関連情報を探してみませんか。このサイトでは階段でのウォーキングの情報を書いています。後半で階段でのウォーキングについて書かれたサイトの紹介をしていますのでどうぞ。

日本では、１５歳以上の平均歩数は１日７０００歩弱となっているそうです。しかし、上りの階段では心肺機能に、下りの階段では足の関節への負担が大きい運動になるため、安全な歩き方を行なう必要があります。また下りの階段では、重力にも助けられて楽に感じますが、勢いよく駆け下りると膝に衝撃を与えてしまいます。メタボリックの文字に敏感に反応してしまうサラリーマンの人にも、ダイエットに効果的な移動手段だと言えます。

みなさんは１日に自分が何歩くらい歩いていると思いますか？健康のためにウォーキングを心がけている人は、歩数計などを使っておよその１日の歩数を把握していることでしょう。しかし、その毎日の中で、移動方法を少し変えてみると、１０００歩程度はプラスできるようです。毎日の仕事に追われるサラリーマン、家と職場の往復が基本で、勤務時間の延長などで疲れ切ってしまい帰って寝るだけ、という生活を送っていては、ウォーキングだなんてわざわざできないと思ってしまいますよね。

「よしっ、今日からダイエットだ」とすべての上下移動を階段に替える必要はありませんが、ところどころで歩く場面を増やし、それが習慣化して毎日の歩数アップ、健康維持につながるとよいですね。たとえば社内での移動をエレベーターから階段に替えてみる、通勤途中の駅でエスカレーターを使わずに階段を上ってみる、などなど・・・特に階段を歩くということは、平地に比べてからだに負担がかかる分、運動効果も高くなります。安全に一歩一歩確実に下りましょう。

階段を上るときは、からだをやや前傾にしながら足の裏全体で着地し、足の親指の付け根を意識して、その上に膝を乗せる感覚で上ると、膝への負担が軽減されます。そして年齢を重ねるごとに、その平均歩数は減ってきています。また階段を踏み外して大怪我につながらないとも限りません。

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www.teych.com/brickdeck.html

ウォーキングスタイル ドットコム｜ウォーキングアカデミー
階段上りは平地でのウォーキングと比べて運動強度が高いので、歩くことに慣れていない人や足腰にトラブルのある人、体力のない人の場合、まずは平地でのウォーキングにからだを慣らすことが必要です
www.walking-style.com/academy/study/008/bill.php

ウォーキングの飽きるという欠点
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lets-walking.com/ketten1.html

スローピング運動【ウォーキングダイエットNAVI】
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vvvtop.hustle.ne.jp/m13

いつもの運動に傾斜をつけて、効果ＵＰ
スロープ（傾斜）や階段を利用して歩くことで、普通のウォーキングよりも高い効果が得られるというもの。駅やマンション、ビルの階段などを上がるのは結構疲れますよね。つい避けてしまいがちですが、それが体力増強のポイントです
www.excite.co.jp/health/topics/rid_3250

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