ウォーキングダイエット

階段でのウォーキングをくわしく調査してみると、なかなか面白い事に気がつきます。このサイトでは階段でのウォーキングの情報を書いています。また、階段でのウォーキングに関係の深いサイトの紹介をしています。

安全に一歩一歩確実に下りましょう。しかし、その毎日の中で、移動方法を少し変えてみると、１０００歩程度はプラスできるようです。しかし、上りの階段では心肺機能に、下りの階段では足の関節への負担が大きい運動になるため、安全な歩き方を行なう必要があります。たとえば社内での移動をエレベーターから階段に替えてみる、通勤途中の駅でエスカレーターを使わずに階段を上ってみる、などなど・・・特に階段を歩くということは、平地に比べてからだに負担がかかる分、運動効果も高くなります。

メタボリックの文字に敏感に反応してしまうサラリーマンの人にも、ダイエットに効果的な移動手段だと言えます。そして年齢を重ねるごとに、その平均歩数は減ってきています。「よしっ、今日からダイエットだ」とすべての上下移動を階段に替える必要はありませんが、ところどころで歩く場面を増やし、それが習慣化して毎日の歩数アップ、健康維持につながるとよいですね。

階段を上るときは、からだをやや前傾にしながら足の裏全体で着地し、足の親指の付け根を意識して、その上に膝を乗せる感覚で上ると、膝への負担が軽減されます。日本では、１５歳以上の平均歩数は１日７０００歩弱となっているそうです。また階段を踏み外して大怪我につながらないとも限りません。

毎日の仕事に追われるサラリーマン、家と職場の往復が基本で、勤務時間の延長などで疲れ切ってしまい帰って寝るだけ、という生活を送っていては、ウォーキングだなんてわざわざできないと思ってしまいますよね。みなさんは１日に自分が何歩くらい歩いていると思いますか？健康のためにウォーキングを心がけている人は、歩数計などを使っておよその１日の歩数を把握していることでしょう。また下りの階段では、重力にも助けられて楽に感じますが、勢いよく駆け下りると膝に衝撃を与えてしまいます。

階段でのウォーキングの関連サイト・ブログでの関連記事紹介

スローピング運動【ウォーキングダイエットNAVI】
スローピング運動 というのをご存知でしょうか。 公園の坂道や階段などで後ろ向きに歩いている人を見かけて、不思議に感じた人もいるのではないでしょうか。 おそらく、その後ろ向きに歩いていた人というのは、スローピング運動をウォーキングに …
vvvtop.hustle.ne.jp/m13

ウォーキング　グッズ　東京　根津商店
「膝痛で階段の昇り降りが辛かったのが治った。」 … それから毎日とはいきませんが、普通の靴でのジョギングとロシオでのウォーキングをやっていますが、 腰の痛みがなくなりました。
www.est.hi-ho.ne.jp/ibiki44/rosio

保土ケ谷健康ウォーキングマップ「坂道てくてく」
保土ケ谷区では「坂道をいかしたまちづくり事業」の一環として、生活習慣病予防や健康づくりに役立つウォーキングを推進するため、保土ケ谷の坂道や階段を積極的に取り入れたウォーキングマップを作成しました
www.city.yokohama.jp/me/hodogaya/sakamap

fujiyanの経験"足"
?の、 「運動意識ウォーキング」 は、買物、階段の上り下り、通勤の行き帰り等の 日常の歩きにおいて、スピードをあげたり、短い時間 … （日常生活でのウォーキング） ＊ウィークエンド・ウォーキング ：（ウィンドーショッピング、散歩など）
www1.ttcn.ne.jp/~fujiyan/advice_ver2/

◆ 身近な場での身体活動の推進 ? 階段利用の啓発
そのため府は、府民の誰もが生涯を通 じていつでもどこでも気軽に取組めるウォーキングを重点的に推進していきま す。 ◆ 身近な場での身体活動の推進 ? 階段利用の啓発 歩くことの習慣化とともに、身体活動量が大きい階段利用を通勤、通学など 日常生活に …
www.pref.osaka.jp/chiiki/kenkou/21/

トラックバックURL