ウォーキングダイエット

坂道のウォーキング についてこのサイトではなるべくたくさんの関連情報や評判を集めています。後半で坂道のウォーキングについて書かれたサイトの紹介をしていますのでどうぞ。

負担の少ない正しいフォームを身に付け、より効果的なウォーキングを楽しんでください。坂道や階段でのウォーキングは、平らな道を歩くときに比べ筋肉への負荷が増し、運動効果もより期待できます。ダイエット効果を急ぐあまり、無理してからだに負担をかけたりせず、休憩をとることも必要です。傾斜の大きな坂道を歩く場合、道の幅を利用してジグザグに歩くと、傾斜角をやわらげることができますが、その場合は周囲の状況を見て安全を確認してから行なってください。

ダイエット目的でウォーキングをしている人ならなおさらです。ダイエットに挑戦しては挫折し、また違う方法で少し体重は落ちたものの、また戻ったり・・・何事も、下り坂があれば上り坂もあるようです。傾斜角度が１０度程のゆるやかな坂道でも、平らな道を歩くときのおよそ３倍のエネルギーが必要とされるそうです。上り坂では上体が前傾に、また下り坂では後傾になりがちですが、背筋を伸ばし、上体は重力に従って垂直に保つようにしてください。

特に上り坂のウォーキングは心臓への負担も増します。足元に注意を払うことが必要ですが、うつむいたまま歩かないようにしましょう。しかし、間違った歩き方をすると、足腰に負担をかけ、無駄に疲労を残してしまいます。また、歩幅は平らな道を歩くときよりもやや狭くするほうがよいでしょう。

世の中、何を行なうにもその道のりは平たんなところばかりではありません。できれば体重の上り坂は避けたいところですが、ウォーキングに関して言うと、坂道での歩行は高い運動効果を得られるため、できることなら避けずに歩きたい場所です。ダイエットや筋力アップの目的を達成するため、毎日のウォーキングコースに積極的に坂道や階段を取り入れたいところですね。

坂道のウォーキングの関連サイト・ブログでの関連記事紹介

ウォーキングの豆知識
階段と坂道の歩き方 水分補給について ウォーキング大会での歩き方 歩く準備は 服装の基本 夏の服装 冬の服装 … ◎ 歩き方の基本 自分の歩き方 誰にとってもこれが正しい歩き方、という考え方はありません。自分に …
www3.tvt.ne.jp/~arukokai/mame.html

[第一三共]高血圧には散歩とストレッチ　ウォーキング、筋トレ …
また、ダッシュ・坂道のウォーキング・高負荷の筋トレ・重い荷物の持ち運び・きつめの服なども症状を悪化させる原因になりかねないので、避けてください。たとえばゴルフクラブを一振りするだけでも、筋肉を強く収縮させて末梢にある血管が圧迫され …
www1.daiichisankyo.co.jp/healthy/hlmethod/

週末ウォーキング（大倉山記念館?大倉山公園?大綱橋）
大倉山記念館?大倉山公園?大綱橋 … 東横線の菊名駅から綱島街道を大倉山へ向って約20分歩き、大倉山駅西側の路線沿いの坂道を登りきった所に 大倉山記念館 がある。
www.asahi-net.or.jp/~ma6t-nsd/yokohama/

保土ケ谷健康ウォーキングマップ「坂道てくてく」
保土ケ谷区では「坂道をいかしたまちづくり事業」の一環として、生活習慣病予防や健康づくりに役立つウォーキングを推進するため、保土ケ谷の坂道や階段を積極的に取り入れたウォーキングマップを作成しました
www.city.yokohama.jp/me/hodogaya/sakamap

ようこそ、アシックス-ウォーキングスクエアへ！（Welcome to ASICS …
脚力に自信のある方、かなりやる気の方は、この9°タイプをどうぞ。ちょっときつめの坂道を上がる感じのウォーキングになります。その分、当然大きなシェイプアップ効果が期待できます。 本体＝合成繊維製 補強＝人工皮革製
www.asics.co.jp/walking/fs/shape/detail/~TDW103

トラックバックURL