ウォーキングダイエット

エクササイズウォーキング の真相はいままでの常識とは、少し違うのかもしれません。エクササイズウォーキング についてはよく理解されていないことも随分と沢山あるようですね。後半では、エクササイズウォーキングに関係の深いサイトの紹介をしていますので参考にしてください。

健康維持のため、またはダイエットのため、ウォーキングを始めるのにはそれぞれ目的があることでしょう。心肺機能を強化するためには、脈拍を計りながら少しずつ心臓に負担をかけてみましょう。その分、消費エネルギーも増え、また筋肉繊維も増加して筋力アップにつながります。始めの１週間は、値を１００くらいに維持して、２日おきか３日おきに歩いてください。景色を楽しみながら、会う人との挨拶を楽しみながらのウォーキングは、からだだけでなく、気持ちまで元気にしてくれます。

歩く距離は、２キロくらいから徐々に５００メートルずつ増やしていきます。翌日のウォーキングに向けての準備の日、と考えましょう。スピード、歩幅を意識して、より運動効果の得られるウォーキングを行なってください。歩幅を意識して広げて歩くことで、普段使わなかった多くの筋肉を使います。

筋力アップやダイエットを目的としているならば、いつもより早足で歩いたり、歩幅を広げて歩くエクササイズウォーキングがおすすめです。歩く日数も、週に５日くらいに増やすと効果的です。このように広い歩幅で速度を上げて歩くことによって、心肺機能の改善や全身の筋力アップを図り、より健康なからだをつくることができます。しかし休養日も必要ですから、週に２日くらいはストレッチ程度の日をつくってもよいでしょう。

最終的には、１時間で６キロ歩けると理想的です。それで問題がなければ、翌週は１１０、そして１２０くらいに目標を設定して歩きます。雨の日や、気分がのらないときは、思い切ってウォーキングをおやすみすることも大切です。今は、腕時計に歩数計機能や心拍数測定機能が付いたものも発売されていて便利です。

エクササイズウォーキングの関連サイト・ブログでの関連記事紹介

アクアエクササイズ5つの基本動作
アクアエクササイズとは「水中で行うエクササイズ（運動）」のことで、 スイミング（水泳）、水中エアロビクス（アクアビクス）、水中ウォーキング（水中歩行）、 水中球技などが含まれます。 水に入っているだけで、軽い運動になっています。
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ウォーキング・水泳 - ［ダイエットエクササイズ］All About(1/2)
手軽で今すぐにできるスポーツ「ウォーキング」の魅力とは？ 効果と実践法を豊富な情報量でご紹介します。体力がなく、激しい運動が苦手な人にもオスメ！ ウォーキングの魅力を探ってみてください。
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（予定） ２回目 講義：歩き方について 実技：ウォーキング ３回目 講義：肩こり・腰痛予防 実技：肩こり・腰痛予防ｴｸｻｻｲｽﾞ ４回目 講義：食事と休養のポイント 実技：ストレッチング
www7.airnet.ne.jp/skyarena/

交流会「ウォーキング・エクササイズ」
交流会「ウォーキング・エクササイズ」 と き：６月１９日(木) １０：００?１１：３０ ところ：四季の森生涯学習センター 内 容：美しい姿勢と歩き方を身に付けます 講 師：大重美幸さん（フェリア・フラメンカ主宰）
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スレンダートーン エボリューションとウォーキング｜エクササイズウォーキング、ウォーキングの始め方と注意点、はじめてのウォーキングとダイエットと運動
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