ウォーキングダイエット

エクササイズウォーキングをくわしく調査してみると、なかなか面白い事に気がつきます。このサイトではエクササイズウォーキングの情報を書いています。また、エクササイズウォーキングに関係の深いサイトの紹介をしています。

心肺機能を強化するためには、脈拍を計りながら少しずつ心臓に負担をかけてみましょう。その分、消費エネルギーも増え、また筋肉繊維も増加して筋力アップにつながります。始めの１週間は、値を１００くらいに維持して、２日おきか３日おきに歩いてください。雨の日や、気分がのらないときは、思い切ってウォーキングをおやすみすることも大切です。歩幅を意識して広げて歩くことで、普段使わなかった多くの筋肉を使います。

今は、腕時計に歩数計機能や心拍数測定機能が付いたものも発売されていて便利です。このように広い歩幅で速度を上げて歩くことによって、心肺機能の改善や全身の筋力アップを図り、より健康なからだをつくることができます。歩く日数も、週に５日くらいに増やすと効果的です。景色を楽しみながら、会う人との挨拶を楽しみながらのウォーキングは、からだだけでなく、気持ちまで元気にしてくれます。

最終的には、１時間で６キロ歩けると理想的です。歩く距離は、２キロくらいから徐々に５００メートルずつ増やしていきます。しかし休養日も必要ですから、週に２日くらいはストレッチ程度の日をつくってもよいでしょう。それで問題がなければ、翌週は１１０、そして１２０くらいに目標を設定して歩きます。

筋力アップやダイエットを目的としているならば、いつもより早足で歩いたり、歩幅を広げて歩くエクササイズウォーキングがおすすめです。スピード、歩幅を意識して、より運動効果の得られるウォーキングを行なってください。健康維持のため、またはダイエットのため、ウォーキングを始めるのにはそれぞれ目的があることでしょう。翌日のウォーキングに向けての準備の日、と考えましょう。

エクササイズウォーキングの関連サイト・ブログでの関連記事紹介

fujiyanの経験"足"
●エクササイズ・ウォーキング いろいろな新聞、雑誌およびサイトなどを読みますと、 「エクササイズ・ウォーキング」 とは、 「ひじを曲げて腕を前後に振り、普通より広い歩幅で速く歩き、呼吸を活発に行う有酸素運動の助けを得て、脂肪の燃焼を図りつつ …
www1.ttcn.ne.jp/~fujiyan/advice_ver2/

アクアエクササイズ5つの基本動作
アクアエクササイズとは「水中で行うエクササイズ（運動）」のことで、 スイミング（水泳）、水中エアロビクス（アクアビクス）、水中ウォーキング（水中歩行）、 水中球技などが含まれます。 水に入っているだけで、軽い運動になっています。
www.rakuten.ne.jp/gold/1for1/move/move_top.html

ウォーキングスタイル ドットコム｜ウォーキングアカデミー
早い速度で歩くエクササイズウォーキングでは、より酸素を体内に取り込めるよう息を吸う時間、吐く時間を通常のウォーキングよりも長くとるようにします。体内に送られる酸素量が多くなるため、血液の循環が良くなり脂肪の燃焼効果が高まるとされて …
www.walking-style.com/academy/study/008/stepup.php

美容テクニックを身につけて｜エクササイズウォーキング …
カロリーを消費するの為に有効なエクササイズウォーキングを紹介します。
thesoftboys.com/ex

行事名:エクササイズ・ウォーキング大会
行事名 エクササイズ・ウォーキング大会 省庁名 建設省 分類 環境教育・自然観察/建設省 行事内容 ◇内容:日本歩け歩け協会の講師の指導により、正しい歩き方の基本動作を学び、公園内 の特設コースでウォーキングを楽しむ教室を開催した
www.env.go.jp/guide/envdm/h12repo2/d002d5.htm

トラックバックURL