ウォーキングダイエット

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目標と達成感をもつことで、ウォーキングが習慣化しやすいでしょう。それなら始めは３日間のうちに１万歩、という無理のないペースで歩けます。では健康効果やダイエットの効果を得るためには、どれくらい歩いたらよいのでしょうか。しかし、目標とする歩き方の目安はあるにしても、それを無理なく達成できるために、まずウォーキングを行なう習慣をつけることから始めなければなりません。

１日３０分以上、１日１万歩のウォーキングで、それも早足で歩くことで有酸素運動としての運動効果が期待できるとされています。運動不足の人やダイエットを意識している人の多くが、何か運動を始めるとしたらウォーキングでしょう、と考えているようです。まず歩く習慣をつけ、その中で徐々に効果的な歩幅や速度などを身に付け、負荷を上げて運動効果を上げていく進め方がよいでしょう。しかし、どの程度歩いたからどれだけの効果が出る、と数字であらわすことは難しく、個人差も大変大きいことです。

いきなり、毎日３０分以上のウォーキングをすることを目標にしなくても、２日おき、３日おきでも効果は得られます。そして少しずつ目標の数値を増やしていけばよいのです。その場合は、１日１万歩ではなく、例えば１ヶ月で１０万歩というように長い期間で目標を定めると良いかと思います。３日坊主ではなく、間があいてもまた歩こうと、ウォーキングを続けようとする気持ちが大切です。

ダイエットを目的にしている人なら、なおさら体重や体脂肪の値が結果となって出ることを期待してしまいますよね。手軽に始められるイメージがあり、また続けられそうな感じもするからでしょう。また具体的な数値で目標を持った方が、続けやすい人もいるでしょう。

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